Snacks er en vigtig del af en sund kost. Snacks kan hjælpe dig med at bekæmpe sult mellem måltiderne og hjælpe dig med at få din daglige portioner af frugt, grøntsager og fiber. Du skal have en servering af frugt eller grøntsager med hvert snack. Tilføj et lavt kalorieindhold servering af protein med din snack og du har en balanceret snack, der rent faktisk vil hjælpe dig med at opfylde dine daglige ernæringsmæssige mål. Snacks skal være mellem 100 og 250 kalorier, afhængigt af dine individuelle kalorie behov. Du bør ideelt spise en snack i eftermiddag og måske en efter middag. Hvis du spiser aftensmad dette er især vigtigt, fordi det kan være en lang tid mellem middag og morgenmad. Du bør undgå alt for fed mad, sukkerholdige fødevarer og koffein. Nogle kulhydrater kan hjælpe dig med at sove. Hvis du er på udkig efter en natlig snack, der vil hjælpe dig fange din zzz er så prøv popcorn og kirsebær. Begge disse fødevarer har den rigtige form for kulhydrater for at hjælpe dig med at få en god nats sleep.Snacks bør normalt bestå af en servering af protein og en servering af kulhydrater. Ideelt set kulhydrater skal være fra frugt og grøntsager. Prøv gulerødder og hummus eller selleri og flødeost. Andre ideer er en tomat udhulet med hytteost indeni, et æble og snor ost eller en yoghurt og 1/2oz-1oz af nødder. Rå nødder er dit bedste valg, og du bør undgå nødder, der er kogt i olie med salt eller kandiserede nødder. Hvis bagværk er dine ting, er der flere snacks, du kan gøre dig selv og forbedre den generelle ernæring værdi goodies. I opskrifter, der kræver smør, margarine eller svinefedt erstatning sukker fri æblemos. Hvis opskriften er chokolade brug sveske babymad i stedet for smør margarine eller svinefedt og du vil aldrig kende forskel (hverken vilje venner eller familie). En anden god måde at gøre bagværk, der er lavere i kalorier og fedt er at gøre kost soda kage eller cupcakes. Til dette alt du skal gøre er at blande en dåse kost soda i en kasse med kage mix og bage væk. Brug kost citron lime eller sodavand til frugtagtig kager og regelmæssig kost cola for chokolade kager. For en ekstra overbærende snack eller til en fødselsdagsfest tjener din kost soda kage eller cupcakes med frossen yoghurt. Frossen yoghurt er en velsmagende alternativ til is. Den har en smag og konsistens, der kan konkurrere med nogen is. Du kan fordybe dig uden helt at ødelægge din kost mål. Frozen yoghurt kommer i en lang række varianter og kan også blandes med frugt til en lækker og ernæring pakket smoothie. Dette er en måde at få en lækker frossen godbid og få en ekstra servering eller to af frugt i din kost. Bare holde ingredienserne enkel og ikke tilføje nogen ekstra sugar.Keep i tankerne, at bagværk og frossen yoghurt er godbidder. De er bedre godbidder til din krop, så den kemiske fyldt pakker med godbidder annonceret som havende hundrede kalorier, men de er alle godbidder. Du bør begrænse have godbidder til snacks til et par gange om ugen og forsøge at have disse godbidder på dage, du træner. De bedste snacks er dem, der føjer til din dag ernæringsmæssigt og hjælpe dig med at holde i din kost mål. Du ønsker en balance af protein, kulhydrater og vitaminer for at holde din krop går hele dagen lang. Det er fantastisk at hengive hver gang i et stykke tid i en sundere version af dine foretrukne behandler, såsom frossen yoghurt eller lavere kalorieindhold bagværk
Af:. Ron Ayalon