Morgenmad er en af ​​de tre vigtigste måltider på dagen. Okay, alle dine måltider er vigtige og er en chance for at give din krop den næring den har brug for. Start din dag med en sund morgenmad kan brændstof din krop med de rigtige næringsstoffer og kickstarte en dag fuld af sunde beslutninger. Opbygning af et magt Morgenmad er temmelig let og involverer kun et par enkle ingredienser. Enkle ingredienser er de bedste, fordi hele er alle naturlige fødevarer de bedste måder til brændstof din body.Building en magt morgenmad starter med protein. At få mindst fire ounce af protein vil hjælpe dig med at holde tilfreds og føler sig fyldt med energi indtil frokost. Protein fordøjer langsommere end fedt og kulhydrater, så det stikker med dig længere. Hvis du spiser sundt, fordi du også udøver, så får nok protein kan hjælpe dig med at opbygge eller fastholde muskler. Æg er et glimrende valg. De er nærende, god smag og er billige. Æg kan tilberedes på mange forskellige måder, der passer til enhver smag. Hvis æggene ikke er dine ting, eller du ikke ønsker at spise dem hver dag, så kan du prøve veggie eller kalkun pølser og bacon. Bare begrænse dit portion fordi disse fødevarer kan være højere i salt. Det næste skridt er at tilføje frugt og /eller grøntsager. Du vil gerne tilføje mindst to portioner af frugt. En af disse portioner bør være en lavere sukker frugt. Cantaloupe er et glimrende valg. Hvis kød og æg ikke er noget, du ønsker at have til morgenmad derefter få dit protein ved at udfylde en halv cantaloupe med citron yoghurt eller hytteost. Et glas tomat eller grøntsagssaft er et lavt kalorieindhold måde at tilføje en servering af produkter til din morgenmad. Da Morgenmad bør være din højeste kulhydrat måltid på dagen, kan du tilføje nogle fuldkorn til din morgenmad. Prøv en skive fiberrig toast, en fiberrig vaffel eller en lille skål havregryn. Du bør begrænse dig til én lille servering, da frugt, du vil spise allerede en hel del af kulhydrater. Flavor disse elementer med din frugt, et par nødder eller et strejf af honning. Tilsæt ikke sirup eller tabel sukker. Til morgenmad på farten lave en sandwich med en skive toast eller vaffel skåret i halve derefter tilføje et æg plus tomat eller baby spinat blade. Tag et æble eller banan til at spise på den side, og du har en afbalanceret morgenmad, der kan spises på farten. Du kan bruge kalkun eller veggie bacon og pølser i stedet for ægget hvis der passer til din smag bedre. En anden god idé til Morgenmad på farten er en smoothie. Du kan blande frugt, is og yoghurt sammen til en morgenmad, der er fyldt med næringsstoffer og meget transportabel. Du kan optrappe protein i din morgenmad tilføje en skefuld lavt sukker protein pulver. For fiber og ekstra næringsstoffer, du kan tilføje en spiseskefuld eller to af hørfrø måltid. Brug skimme, mandel, ris eller sojamælk at fortynde smoothie ud til din taste.If du har ikke tid til at lave morgenmad, kan du stadig undgå drev igennem. En håndfuld nødder, en yoghurt og en banan er alt hvad du behøver at gøre en sund, næringsstof pakket Morgenmad på farten. I stedet for yoghurt du kan erstatte et hårdkogt æg. Protein og frugt gør en enkel, hurtig morgenmad, der vil holde dig tilfreds indtil frokost. Start din dag med en sund morgenmad kan holde dig fyldt med energi og få dig igang med at lave sunde valg hele dagen lang. Selv hvis du har lidt at ingen tid kan du få din fridag en nærende starte uden at gå gennem drevet thru
Af:. Ron Ayalon