Der er mange grunde til, at du måske ønsker at flade maven. Måske du bare havde et barn, og du ønsker at udjævne stillingen arbejdskraft look. Måske har du pakket på et par ekstra pounds over ferien. Din grund kunne være rent kosmetisk. Uanset din logik er for udfladning din mave, der er en meget let tre trin metode til at gøre det. Med en positiv indstilling og et par små ændringer, kan du få det udseende, du ønsker inden for tredive dage. Følgende er tips til at få dem abs tilbage i form og blive mere fit og attraktive hele around.1. Skift din DietThe nøgle til toning op nogen del af din krop er først at træffe de nødvendige ændringer i din kost. Hvis du spiser alle de forkerte fødevarer, vil processen tage længere tid. Det første tip til udfladning dine mavemuskler er at forbruge den passende mængde vand. Vand hjælper med at rense hele din krop og hjælper med at forbrænde fedt. Udskift så mange sukkerholdige drikkevarer som du kan med et højt glas vand. Den anbefalede indtag er otte glas om day.Remove så mange hvide fødevarer som du kan fra din kost. Ting som hvidt brød, pasta og kager er ikke godt, når du forsøger at få slanke. Erstat hvidt brød med hele korn brød. Hvis du kan fjerne brødet helt, der hjælper processen. Forøg dit indtag af proteinrige fødevarer såsom fisk, æg og legumes.2. Gøre MathIt er ikke muligt at zone i på et område af kroppen. For at gøre en del af din krop slank, er du nødt til at mindske den samlede fedt. Den eneste effektive måde til virkelig at flade maven er at skære dine kalorier og motion. Du kan basere din kalorie skæring på denne enkle formel: £ 1 er lig med 3.500 kalorier. Brug denne ligning som en guide til at droppe kalorier på en ugentlig basis.3. Udvikle en øvelse PlanThe sidste skridt til at flade din mave er at udøve hyppigt. Først skal du deltage i hjerte-kar-aktiviteter. Kardiovaskulære aktiviteter omfatter aktiviteter såsom løb, cykling, og bruge løbebåndet. Disse aktiviteter vil fremskynde dit stofskifte og forbrænde kalorier quickly.Before du forlader gym, kan du zone i den abdominale specifikke øvelser. Sit-ups er meget gode til at styrke og toning af mavemusklerne. Brug ab maskiner vil også arbejde. Et mere motion du kan gøre på egen hånd trækker din mave muskler i og holde dem så længe du kan. Dette vil gøre dem mere fast og mindre tilbøjelige til at holde out.Flattening din mave er ikke en vanskelig proces. Hvis du følger de anbefalede trin, kan du muligvis være på vej til en six-pack inden for en måned
Af:. Sandy Rutherforde