Der er to grunde til, at saftpresning vil hjælpe dig med at tabe. Særlige næringsstoffer kun findes i frisk Juiced frugt og grøntsager gøre dig føler fuld og reducere mad cravings. Derudover en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition afslørede, at et lavt forbrug af næringsstoffer er forbundet med en lav stofskifte og vægtøgning. Her er de nødvendige næringsstoffer, som din krop til at opnå vægttab, og de frugter og grøntsager med den højeste koncentration af disse næringsstoffer, efterfulgt af juiceopskrifter at starte eller at hjælpe med din saftpresning kost. Du kan blive overrasket over at erfare, at "kalorier i, kalorier ud" er blot en lille del af en vellykket vægttab program. Calcium Dette næringsstof spiller en afgørende rolle i vægttab, og de fleste af os ikke forbruge nok calcium-rige fødevarer. En fødevare, der kan hjælpe dig - og det er ikke et mejeriprodukt - er broccoli Fiber et vigtigt stof for en ordentlig fordøjelse, fiber har den ekstra fordel, afværger sult veer for en længere periode. Ikke kun det, men fiber kan hjælpe dig med at afværge cravings for sukker. Problemet er, at nogle få individer rent faktisk at forbruge nok fiber i et måltid for at føle disse vidunderlige fordele. Hvor meget fiber er nødvendigt? 25 gram. Men vær forsigtig, fordi hvis din fiber forbrug har været mangelfuld, vil du ønsker at gradvist tilføje fiber til din kost for at undgå de ubehagelige bivirkninger af gas, oppustethed, og endda mavebesvær. De fleste saftpressere adskille pulp fra saften - denne pulp er hovedsagelig fiber så bare sætte et par skefulde højre back på din juice.Iron Det anslås, at næsten 20 procent af befolkningen lider af jernmangel. Symptomerne omfatter sløvhed og manglende motivation til at kost eller motion. Saftpresning citrusfrugter og grøntsager vil hjælpe din krop absorbere flere iron.Omega-3 fedtsyrer i kun de sidste 20 år har det medicinske samfund kommer til at værdsætte betydningen af ​​Omega-3 fedtsyrer i vores sundhed. En mangel på denne gode fedt fører til en bred vifte af problemer fra tør hud til hjertesygdomme. Som et vægttab værktøj, hjælper at spise fødevarer, der indeholder dette fedt du føler fyldigere længere. Drue blade, broccoli, spinat, blomkål, salat og grøn peber har den højeste vegetabilske indholdet af denne fede acid.Vitamin D Det handler ikke kun hjælper dig med at tabe sig, men også mindsker din risiko for en række sygdomme, fra diabetes til multipel sklerose . Den bedste måde at tilegne sig det er med 10 til 15 minutter af sollys 3 gange om ugen. Den eneste frugt eller grøntsager med D-vitamin er mushrooms.Pantothenic Acid Essential for vægttab, fordi det øger dit stofskifte af fedt. Broccoli, kål, blomkål, majs, agurk, svampe, og avocado er højest i dette vitamin. Vitamin E Der er en sammenhæng mellem E og fedtforbrændingen. De frugter og veggies højest i E, er spinat, sølvbede, mango, oliven, papaya, og blåbær. Zink Nyere forskning viser, at en zinkmangel øger dine odds for vægt problemer. Grønne ærter, spinat, avocado, crimini svampe, broccoli, svesker, grønkål, og abrikoser er alle højt i zinc.Alpha Lipoic Acid ALA spiller en central rolle i at konvertere mad til energi. Grønne bladgrøntsager, citrusfrugter og tomater er højest i ALA.Carnitine Dette er en vigtig ingrediens i vægttab, konvertere fede celler til energi. Broccoli og asparges har den højeste vegetabilske indholdet af denne nutrient.Chromium Chromium spiller en afgørende rolle i vægttab. Broccoli, druer, appelsiner og hvidløg er høj i chromium.Coenzyme Q10 Det forbedrer hastigheden på dit stofskifte, hvilket til gengæld øger din energi. Broccoli, blomkål, jordbær og appelsiner har CoQ10, men ikke meget. Den største kilde er kød. Konjugeret linolsyre Kendt som CLA, dette stof spiller en stærk rolle i vægttab ved at fjerne kropsfedt i maveregionen, hvor det er mest skadeligt for dit helbred. Mest fundet i kød, spirulina er også en kilde. Dimethylaminoethanol Bedre kendt som DMAE, dette næringsstof har stærke anti-inflammatoriske evner. Det forbedrer muskler og hud tone, og hjælper med at reducere "slappe hud syndrom", som mange Dieters får. Meloner, bær, og greens er rige på DMAE.Gamma linolensyre kendt ved sine initialer GLA, dette stof er faktisk en Omega-6 fedtsyrer. Ud over at være afgørende for vægttab, er dens tilstedeværelse også behov for at fremme sund blodtryk. Spirulina er en god grøntsag source.Glutamine Det drev nitrogen ind i cellerne i dine muskler til at hjælpe med at opbygge dem op. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt - også når du sover! Spinat, miso, roer, kål, og persille er veggies højest i glutamate.Here er min favorit juice kost opskrifter, der kombinerer frugt og grøntsager med de højeste koncentrationer af vægttab næringsstoffer. Apple Pie Juice3 Granny Smith æbler, cored1 tsk cinnamonLemon Lime Delight 1 lime, med rind1 citron, med rindI cup mousserende waterWeight-Loss Wonder Juice 5 Gulerødder1 æble ½ agurk ½ beet1 stilk af selleri
Af: Jan Gilbert