Efter at have oplevet induktion og OWL faser af Atkins kost, er dit næste skridt at indtaste pre-vedligeholdelsesfasen. Denne fase vil sætte dig op til en levetid på sund og afbalanceret spise og leve. Du bør begynde denne fase, som du kommer inden for 5 til 10 pounds af dit mål vægt mål. Dit vægttab vil blive bremset endnu længere, men det er for et formål. Du ønsker at lære den praksis og vaner, der vil bestemme din langsigtede success.In uglen fase vil du være at tilføje kulhydrat gram til din daglige optælling i stigning på 5 gram om ugen. Under pre-vedligeholdelse, vil du øge det til 10 gram om ugen. Så længe du fortsætter med at kaste vægt (uanset hvor langsomt det kommer fra), vil du fortsætte med at tilføje gram. Ideelt, mod slutningen af ​​præ-vedligeholdelsesfasen du vil miste mindre end et pund om ugen. Ifølge Atkins bog, bør du fortsætte denne fase, indtil du kommer til dit mål vægt og kan bevare det i en måned. Denne proces kan tage alt fra 1 til 3 måneder. Dit mål er at nå en tilstand kaldet "kulhydrat ligevægt." Dette er din ideelle kulhydrat indtag, og det vil medføre, at du vedligeholde din vægt perfectly.During pre-vedligeholdelse, du kommer til at prøve en bredere vifte af fødevarer. Sørg for at indføre nye fødevarer langsomt og øge dit indtag af kulhydrater i et afmålt tempo. Må ikke tilføje 20 eller 30 Carb gram om ugen. Måling ud stigninger i intervaller på 10 vil give dig en bedre idé om din personlige kulhydrat count. At vide dette nummer vil hjælpe med at sætte dig op for langsigtet vægt management.Make sikker på at tjekke med en kulhydrat tæller ressource bog eller en betroet websted, før du tilføjer en ny mad til din kost. Nogle eksempler på 10 kulhydrat gram fødevarer omfatter 1/3 af en kop af bælgplanter, ½ æble, ¼ kop kartofler og ½ kop almindelig havregryn. Disse fødevarer kan optages på en daglig basis, og derefter steg den næste week.Pre vedligeholdelse er ikke en perfekt proces. Det tager en hårfin balance kulhydrat optælling og motion til at bremse vægttab alligevel bevæge det fremad. Du bliver nødt til at betale endnu mere opmærksomhed, end du har før for at sikre, at din carb gram forøgelse ikke resulterer i en stigning i vægt. Der er en fin linje mellem at vinde, vedligeholde og miste, og i løbet pre-vedligeholdelse, du forsøger at finde ud af præcis, hvor denne linje er. Hvis du ikke er i stand til at tilføje kulhydrater uden at stå dit vægttab, kan du have en høj metabolisk modstand. Du vil nyde godt at øge din motion regime for at få dit stofskifte brænder på et højere niveau. For dig, vil præ-vedligeholdelsesfasen ligne OWL nærmere. Nogle mennesker gør en variation på pre-vedligeholdelse, der gør det muligt for dem at have en godbid en gang om ugen. I stedet for at tilsætte 10 gram om dagen, giver de selv en 20 til 30-kulhydrat gram behandle et par gange om ugen. Eksempler på behandling kan være et stykke af en frugt eller en servering af søde kartofler. Et glas hvidvin eller øl også kvalificerer til dette behandler. Dette er en sjov måde at belønne dig selv og stadig være på plan.Yet en anden måde at gøre pre-vedligeholdelse er at gennemsnit ud af din kulhydrat indtag for ugen. Da livet er til tider uforudsigelige, kan det være nyttigt at have en smule fleksibilitet i din kostplan. For eksempel, hvis dit nuværende kulhydrat er på 70 gram kan du begrænse dig selv til 50 gram én dag. Så den næste dag, kan du spendere lidt på et måltid og har 90 gram for den pågældende dag. Det er dog kun følge denne metode, hvis det ikke skaber kulhydrat cravings. Sommetider overskydende carb gram på én dag kan gøre dig tørster dem endnu mere den næste day.The pre-vedligeholdelsesfasen vil give dig de værktøjer til langsigtet succes. Ved at lære at langsomt øge din kulhydrat gram, vil du have bedre fat på mængden af ​​kulhydrater, der er rigtige for dig
Af:. Randy DeHetre