induktion fase af Atkins kost er en af ​​de vigtigste vadesten til en vellykket vægttab. Ud over den liste over acceptable fødevarer, er der et par regler, der er vigtigt at følge i løbet af denne periode af diet.During induktion, er du nødt til at spise tre regulære mellemstore måltider om dagen eller fire til fem mindre måltider. Hvis du finder dig selv nervøs og sultne mellem måltiderne, kan du prøve at nedbryde dine måltider i mindre portioner og spise oftere. For at afværge kulhydrat cravings, skal du nødt til konstant at holde din krop kører på proteiner og grøntsager på planen. Aldrig springe måltider og aldrig gå mere end seks vågne timer uden eating.You kan spise frit fra den liste over acceptable fødevarer. Må ikke begrænse din fedtstoffer og proteiner. Spis så meget af dem, som du vil. Husk, Atkins kost er ikke en kaloriefattig diæt. Det eneste du behøver at bekymre dig om, er dit niveau af kulhydrat gram. Sørg for at tælle dine kulhydrat gram, når du spiser grøntsager, ost og drikkevarer med Splenda. Mindst 12-15 gram dine tilladte kulhydrater skal være fra din køkkenhave listen. Selv om det kan være fristende at spise dem alle i ost, grøntsager er vigtige for dit fordøjelsessystem (især mens du er på denne diæt). Undgå alle frugt, brød, pasta, korn og stivelsesholdige grøntsager (som blomkål eller squash) i løbet af denne første periode. Disse fødevarer vil blive langsomt indført i hele forløbet af præ-vedligeholdelsesfasen. Selvom bønner er højt proteinindhold, indeholder de også kulhydrater og bør undgås i denne fase. Hvis du føler, at du skal have nogle kornprodukter, bør du begrænse dig selv til fiberrig lavt kulhydratindhold produkter. Dette kan dog bremse dit vægttab process.Anything der ikke er på det acceptable fødevarer listen er forbudt under induktionsfasen. Må ikke blive fristet til bare have "en bid." Dit en bid kan blive til to, og så før du ved af det, vil du ende med at ruinere din diet.Remember at justere mængden af ​​acceptable fødevarer, der passer til din appetit. I begyndelsen af ​​induktionsfasen, kan du finde dig selv at spise meget, meget mere, end du vil mod slutningen af ​​fasen. Som din krop bryder sin afhængighed af sukker og kulhydrater, vil du være mindre sulten hele dagen. Når dette begynder at ske, så sørg for kun at spise, hvad du har brug for. Spise, indtil du er tilfreds og ikke overdrevent stuffed.Always læse etiketter af emballerede produkter, selv om de hævder de er "carb frie." Man kan opleve, at nogle produkter har skjulte kulhydrater. Loven giver producenterne mulighed for at afrunde til nul, hvis en vare har færre end 0,5 gram kulhydrater. Kig på ingredienslisten for fremstillede produkter at afgøre, om der er skjulte carbs. Du vil også nødt til at se ud for skjulte kulhydrater, når du spiser ude. Der er små kulhydrat beløb i gravies, saucer og salatdressinger. Den bedste chance er at spise dit kød uden sauce og spise din salat med olivenolie og eddike dressing. Husk at drikke 8 otte-ounce glas vand, ud over noget andet, du måtte drikke. Dette vil holde din krop hydreret og hjælpe dig med at undgå forstoppelse. Du vil også være i stand til at skylle ud biprodukterne skabt af fedtforbrænding. Holde alle disse retningslinjer i tankerne, når du starter induktionsfasen og du vil blive indstilling dig op for langsigtet succes med Atkins kost
Af:. Randy DeHetre