Den største klage af dem, der bruger Atkins kost er den intestinale problemer, der er forbundet med at reducere kulhydrater. Disse problemer kan omfatte forstoppelse og diarré. Disse symptomer kan ske for nogen på et tidspunkt, men dem, der følger en low-carb diæt er særligt udsatte. Mest almindeligt Dieters vil opleve diarré under de tidlige dage af induktion. Dette er et resultat af kroppen at slippe af overskydende kulhydrater. Det markerer også begyndelsen af ​​ketosis processen. Så i virkeligheden er oplever diarré i begyndelsen af ​​kosten en god ting. Det indikerer, at du er på vej til at blive en fedtforbrænding machine.Constipation er en bivirkning af manglende fiber i den lave Carb kost. Fuldkorn, bælgfrugter og frugt er de normale kilder kostfibre, og de er alle restriktioner på Atkins diæt oprindelige phases.However, bør du ikke være bange fra low-carb livsstil på grund af disse spørgsmål. Der er enkle løsninger, der kan forebygge og hjælpe med disse symptomer, og tillader dig at fortsætte med opholder sig på diæt plan.The første tip er at sørge for at medtage den rette mængde af low-carb grøntsager i din daglige kost. I induktionsfasen, kan du spise op til 20 gram kulhydrater om dagen. Dette er omtrent lig med 3 kopper salat grøntsager. Nogle mennesker bliver fristet til at bruge deres kulhydrat gram på ost eller kunstigt sødet sodavand. Spise acceptable grøntsager er en vital del af at opretholde tarm sundhed, mens efter Atkins planen. Det er også vigtigt at drikke mindst 8 otte-ounce glas vand om dagen og få motion. Begge disse trin kan hjælpe med tarm-programmer. Hvis du oplever forstoppelse specifikt så er der mange metoder til lindring. Når du skifter fra en kost fuld af forarbejdede og raffineret sukker produkter, vil din krop har brug for lidt tid til at vænne sig til denne nye måde at spise. Du bliver nødt til at sørge for at din fiber indtagelse med acceptable grøntsager og frugter (visse frugter er tilladt efter den indledende induktion fase). Du kan også prøve en fiber supplement som sukker-fri Metamucil. Sørg for at du spiser nok fedtstoffer og olier. Forstoppelse kan være et resultat af for lidt fedt i din kost. Tilføjelse spiseskefuld olivenolie eller hør olie til salater eller andre grøntsager kan hjælpe din tarm sundhed. Prøv også at indarbejde en række grøntsager i din salat. Pale icebergsalat ikke har meget fiber i det. Prøv mørkegrønne salat eller har en servering af mørkegrønne dampet veggies (broccoli, asparges eller spinat er gode valg). Hvis disse tips ikke virker, så prøv at skære ud hele salt fra din kost for et par dage. Dette omfatter pickles, sennep, kost soda, skinke, bacon og aftappet salatdressing. Dette vil mindske din væskeophobning og til tider hjælper med tarm movements.Diarrhea ikke burde være et problem efter den første uge af induktion planen. Men ved sjældne lejlighed, betyder det vare længere. Først, analysere din kost. Hvis du spiser lave Carb protein barer eller andre sukker fri produkter, fjerne dem. De kan indeholde sødestoffer såsom glycerin, sorbitol og malitol, som vides at forårsage diarré og gas. Hjemmelavet lav Carb desserter kan også være en årsag til problemer. De fleste af dem bruger maltodextrin, et kunstigt sødestof, der anvendes i bagning. Maltodextrin er lavet af majs og kan give problemer for nogle people.If du ikke er vant til at spise rå grøntsager hver dag, kan det være en årsag til diarré. Forstå, at din krop vil tilpasse sig til de grøntsager og tarm bivirkninger vil ikke vare evigt. Sørg for at du tygge dine rå grøntsager grundigt. Også kan bruge let dampede grøntsager i stedet rå være en løsning på dette problem.Intestinal problemer er fælles i den første del af Atkins kost. Husk dog, at disse problemer vil gå væk inden for de første par uger af den nye måde at spise. Hvis problemerne fortsætter, kan du prøve de tidligere nævnte tips til at få nødhjælp
Af:. Randy DeHetre