Nogle medicinske eksperter anbefaler, at du holder en fødevare dagbog, når du forsøger at tabe sig. Holde styr på din kost vil hjælpe dig graf kalorier og identificere dårlige spisevaner. Nedenfor er gode tips om, hvordan man bruger en fødevare dagbog, og hvordan det kunne hjælpe dig i din egen vægttab efforts.1. Maden diaryNowadays, en masse mennesker har mobile enheder, der arbejder som bærbare computere. Disse dage kan du optage din mad dagbog hjælp af en mobil enhed, eller måske du kan vælge at få en lille notesblok. Uanset hvad du beslutter dig, sikre, at det er noget let og praktisk, så du ikke skrive ned oplysninger om tilfældige stykker af skrot papir hele dagen. 2.. Hvad skriver du? Effektivt, er en fødevare dagbog bruges til at optage alt det, du holder dig i munden. Uanset om det er et stykke slik fra din co-bearbejdet skrivebord eller en hamburger til middag. Uanset hvad det er, så sørg for du skriver det i din mad dagbog. Sørg for at du optager detaljerne - gjorde hamburger indeholder tomater, schweizisk ost, salat mv? Hvilken type sauce brugte du, og hvor meget? Du skal også skrive ned den tid, du spiste fødevarer. I første omgang, det skal du skrive ned, hvad du indtager, før du foretager eventuelle justeringer i din kost. Denne måde, har du et nøjagtigt billede af dine spisevaner, og kan foretage kvalificerede ændringer, som er skræddersyet fra dig er veldokumenteret spisevaner. Hvis du foretrækker, kan du også registrere, hvor du er følelse på bestemte dage og klokkeslæt i din mad dagbog. Dette kunne hjælpe dig med at identificere vaner bekymring spise og så videre. Kalorie optælling og kortlægning er noget andet, du kan medtage i din mad dagbog. Der er mange hjemmesider, som kan hjælpe dig med at identificere kalorieindholdet i diverse fødevarer, herunder Food Tracker på mypyramid.gov. (Dette er en af ​​de tilfælde, hvor arbejdet med en mobil enhed med internet-funktionalitet kan være nyttigt for kalorieindhold sporing på flugt.) 3.. Præcis hvad dagbogen kan undervise youWhen du vurdere din mad dagbog, kan nogle ting kommer frem i lyset. Som nævnt ovenfor, kan du opdage du har fået en tendens til at forbruge søde fødevarer, når du føler dig stresset, eller måske stivelsesholdige fødevarer før de går i seng. Du kan også indse, at du spiser fede snacks mens du ser TV eller taler i telefon. Såkaldte "ubevidste spise" kan ikke overses, når det er der i sort og hvid! Som du opdage disse mønstre og spisevaner, kan du gøre kvalificerede beslutninger om, hvor du kan reducere og /eller erstatte usunde fødevarer for sunde virksomheder. Du kan også opdage, at på udkig efter hjælp eller endda terapi bliver enklere, når du har erkendt problemer eller områder, hvor du har brug for hjælp
Af:. Randy DeHetre