Når det kommer til vægttab mange eksperter enige om, at det kommer ned til, hvor mange kalorier du forbrænder, og hvor mange kalorier du indtager. At tabe sig, diætister generelt accepterer, at du nødt til at forbruge færre kalorier, end du burn.So hvordan kan du finde din ideelle forhold? En teori er, at øge din daglige motion, som vil brænde flere kalorier. Men, du stadig nødt til at overvåge, hvor mange kalorier du indtager. Du skal også være opmærksom på, at jo mere motion du gør det, mere sulten, du vil føle. Vær forsigtig med ikke at indtage flere kalorier, ellers vil du bemærke meget lidt difference.It er almindeligt anerkendt, at det første skridt i vægttab er at skære dit kalorieforbrug på tage. Du skal dog passe på ikke at "gå ned kost" og klippe dine kalorier hurtigt. Du kan i første omgang opleve et hurtigt vægttab ved hjælp af denne metode, men du kan også blive næringsstof mangelfuld. Her er nogle tips om, hvordan man kan skære kalorier smart måde.1. Hold en fødevare diaryThe første skridt i at tabe vægt er at holde en fødevare dagbog. Optag din daglige fødeindtagelse og beregne brændværdi alle fødevarer forbruges. Internettet har nogle gode værktøjer, som vil hjælpe dig med at holde en fødevare dagbog. Der er endda hjemmesider, der afsættes til at tælle kalorier. Disse websteder giver dig mulighed for at indgå i fødevare, og hjemmesiden vil beregne de samlede kalorier du vil forbruge, når du spiser, at food.2. Tal med din physicianBecause vi alle er forskellige, er det meget vigtigt, at du taler med din læge, før du begynder at reducere dit kalorieindtag. Din læge vil være i stand til at tage hensyn til eventuelle sundhedsmæssige problemer og rådgive dig om det nøjagtige beløb af kalorier du skal forbruge for at tabe sig. Dette vil resultere i, du slankning hurtigere uden bivirkninger af "crash slankekure" .3. Koncentrer dig om næringsrige mealsWhat er næringsrige måltider? De er måltider, der pakker en masse næringsstoffer i din kost uden at øge kalorier. I modsætning til junk food, som indeholder en masse kalorier med mindre ernæring, har næringsrige måltider masser af ernæring og færre kalorier. Ganske enkelt, næringsrige måltider indeholder mere næring pr kalorie i forhold til junk food. Nogle eksempler på næringsstof tæt fødevarer omfatter: * Grøntsager - spinat, tomater og avocadoer * Fuldkorn - brune ris, havre, hirse, og fuldkorn * Nødder og frø - græskarkerner, valnødder, solsikkefrø, og mandler * Frugt - ananas , bananer, æbler, appelsiner og strawberries4. Begin smallDiets ofte mislykkes, fordi individer begynder at stort ved at ændre alting på samme tid. Dette vil medføre, at du føler dig overvældet og afskrækket af hvor hårdt vægttab kan være. I stedet starte småt, plukke et par ting at ændre, og derefter som du får tillid, indføre nogle flere ændringer. Her er nogle eksempler til at få dig i gang: * Stedfortræder smør eller margarine med væsentlige olivenolie produkter * Erstat hvidt sukker med en sundere sukker produkt * fjerne en mad eller drikke, såsom sukkersødede, kulsyreholdige drikkevarer eller fransk fries.5.. . Restaurant tipsInstead for at gå glip når du går ud til en restaurant, kan du prøve at reducere mængden du indtager. I stedet for at bestille et hovedmåltid, så prøv at bestille en entree. Når du bestiller en salat, bede om salatdressing på siden. Som du indtager din salat, dyppe den i skålen. Dette vil sikre, at du indtager mindre salatdressing med din salat. Denne teknik kan også bruges til desserter, såsom pandekager og ahorn syrup.You også nødt til at se ud for højt kalorieindhold drikkevarer, såsom limonade og andre sodavand, eller Særlige kaffedrikke. Når madsted er det ofte smartere at holde sig til water.So, næste gang du ønsker at tabe sig, så prøv en af ​​de strategier, vi har diskuteret, og begynde at tabe vægt den smarte måde
Af:. Randy DeHetre