Nogle populære kostvaner kommer med deres eget måltid planlæggere. Men hvis du går enegang og forsøger at ansætte de bedst mulige principper for god ernæring, så dit måltid planner til vægttab kan være betydeligt mere udfordrende. Men det betyder ikke, at du ikke kan oprette din egen planner.In samle dit måltid planner, bør du først overveje din kost krav. I det følgende eksempel vil vi bygge en sund kost, der er lav i kalorier og fedt. Den daglige kalorieindtag vil være i den 1200 - 1400 kalorieindhold rækkevidde og fedt gram vil blive afholdt til omkring 15.The dejlig ting ved dette system er, at du kan fortsætte med at tilføje til det, som du få ny indsigt i nye levnedsmidler og kombinationer, du kan have på din kost. Jo mere sort jo bedre. Også være sikker på at stræbe efter opskrifter og måltider, der er super nemt ... der er, medmindre du er Gordon Ramsey eller Paula Dean.Your Meal Planner for vægttab vil bestå af 2 diagrammer: Opskrift Guide og Master Meal Planner.Step 1 - Opret Den opskrift GuideYou får brug 5 kolonner på tværs i toppen af ​​din side som følger: Meal # | Meal Type | Forberedelse | Kalorier | FatAs du opretter måltider til din kost, de er tildelt et nummer, og gå under overskriften Meal #. Efter Meal # du vil komme ind i Meal Type. Med henblik på denne øvelse bruger vi 4 forskellige Meal Typer: Wake Up Måltider, Energi Måltider, Power måltider, og Wind Down Meals. Og derefter i Forberedelse kolonne, du vil skrive noter, som du har brug for at huske for udarbejdelsen af ​​hvert måltid. I de kalorier og fedt kolonner træder restriktioner baseret på et måltids Typer. Totaler behøver ikke at være helt nøjagtig, men bør være så tæt som du kan få dem til dem er repræsenteret nedenfor: Wake Up Måltider = 200 kalorier og 2 fedt gram (sunde måltider for at få din dag begyndte uden kaffe Invester i en god saftpresser.. ) Energi Måltider = 200 kalorier og 2 fedt gram (Sunde høje energipriser frugter til at blive spist rå.) Power Måltider = 400 kalorier og 5 fedt gram (Dette er frokost. Gå til frisk, fiberrig, grøntsager og nødder. Hvis du spiser kød gør det hvidt. Ingen hvidt brød eller hvide ris.) Wind Down Måltider = 300 kalorier og 2 fedt gram (Hold dig til dine grøntsager. Igen, hvis du skal have kød ... gøre det hvidt. Engang imellem forkæle dig selv med en lille portion af rødt kød, men overlade det alene, hvis du can.One mere notat om disse måltider På intet tidspunkt bør du indtage sodavand af nogen kind.Step 2 -. Opret Master Planner Action CardsMaster Planner Action Cards er faktisk meget enkelt at oprette dig. er simpelthen at tage de oplysninger, du har indtastet i Opskrift Guide og sætte det ind i Master Planner Action Cards.Master Planner Action Cards hjælpe os regulere fundamentale principper i vores kost. I dette tilfælde bygger vi vores begrænsninger omkring kalorier og fedt, som var planlagt ud i opskrift Guide. Endvidere vil disse restriktioner blive baseret på sund mad valg. Endelig vil vi bygge vores kost på 6 små måltider om dagen i stedet for 3 store meals.As vidt hvor mange kort du får brug for jeg anbefale en . mindst 14 dog flere kort du konstruere mere sort du vil have bygget ind i dine diet.Across i toppen af ​​hvert kort create 3 kolonner og bruge følgende overskrifter: Tid | Meal Type | Meal # I Time kolonne, vil ønske at komme tidspunkter, der fungerer bedst i din daglige tidsplan jeg bruge de tider:. 07:00, 09:00, 11:30, 13:30, 15:30, og 06:00 PM.In den anden kolonne kaldet Meal type, vil du vælge de 4 Meal Typer, som du brugte til at oprette din opskrift Planner. (Kun en Power Meal og en Wind Down måltid om dagen.) og i 3. kolonne, # måltid, vil du indtaster den tilsvarende måltid fra du Opskrift Planner. Så hvert kort vil se noget som dette: 07:00 | Wake Up Meal | # 19AM | Energi Meal | # 1011:30 AM | Power Meal | # 151:30 PM | Energi Meal | # 113:30 PM | Energi Meal | # 126:00 PM | Vind Down Meal # 20Finally, en markør bruge til nummer hvert kort. Og derefter justere dine kort, der passer til dit humør. Ændre det op, blande kortene og tilføje nye ones.Now, kan dette virke som en masse besvær ... men faktisk er det er ganske enkel. Efter flere års forsøg everybody elses kostvaner besluttede jeg, at jeg kunne sætte sammen min egen baseret på alt, hvad jeg havde lært om sund kost og som bedst egner min Gane. Bemærkelsesværdigt, mine faktisk tog vægten ned og holdt det ud. Sammensæt dit eget måltid planner til vægttab. Og efter du har haft succes, skrive en bog om det, og sælge din kost. Du vil allerede har oprettet det ved hjælp af dette system. Lad mig vide, hvordan det fungerer for dig.
Ved: Richard Weirich