Ernæring spiller en afgørende rolle i fedt tab og muskel gevinst. Selv hvis du træner hver dag, vil din krop ikke vise kvalitet resultater uden et fedt tab kost. Der er flere ernæring principper, der bør følges, uanset dine gener, køn, alder eller fitness goals.Simple Fat Loss Diet regler1. Forbruge fem små måltider hver dag i stedet for tre store ones.2. Drik en kop vand hver time, eller mindst 8 kopper en day.3. 25% af dine daglige kalorier bør komme fra protein i hver meal.4. Kun 20-40% af kaloriefattige forbrug skal komme fra carbohydrates.5. En anden 20-40% kalorieindtag bør komme komme naturligt fats.6. Undgå forkogt og forarbejdede fødevarer så meget som muligt. Vælg i stedet rå frugt og vegetables.7. Hold dig væk fra tunge fedt og carbohydrates.8. Undgå sukkerholdige og søde fødevarer, alkohol, junk fødevarer, stegte fødevarer, og forarbejdede foods.Protein SourcesThe bedste proteinkilder kommer fra æg, hytteost, fisk, fjerkræ, og magert kød. Mange mejeriprodukter indeholder betydelige niveauer af protein, men de bør være begrænset i din daglige kost, da de også er fyldt med sukker og fedt. Nødder, bælgfrugter, linser og bønner indeholder masser af protein og bør være din vigtigste kilde til protein, hvis du er en vegetarian.CarbohydratesCarbohydrates til et fedt tab kost bør stamme fra fuldkorn, grøntsager og frugter. Nogle eksempler på perfekte carb kilder er spinat, broccoli og naturlige grønne bønner. Fuldkorn som brune ris og almindelig havre er også fantastisk til dine daglige måltider. Moderate mængder af bær og frugter kan bidrage til at øge din energi og sukker levels.People på et fedt tab kost bør undgå forarbejdede kulhydrater såsom pasta, hvidt brød og morgenmadsprodukter. Selvom majs og kartofler er naturlige fødevarer, er de fyldt med fede indhold, der kan have en negativ effekt, hvis du forsøger at tabe sig. Selv fuldkornsbrød bør videregives, hvis du kan spise brune ris eller hele oats.Healthy FatsSome sunde kilder til fedt omfatte laks, tun og andre fede fisk med Omega 3 fedtsyrer. Hør frø, æggeblommer og nødder har også store mængder af sunde fedt. Overskydende animalske fedtstoffer og mejeriprodukter fedtstoffer kan være farligt for dit helbred og bidrage til vægtøgning, så de bør undgås for enhver pris. Du bør også holde sig væk fra fedt, der findes i kommercielle slik og salatdressing. Vegetabilske olier kan også være skadelige, især hvis de anvendes i store mængder som i friturestegt mad. I stedet for friturestegning dit kød, bør du prøve dampning, bagende eller grille dem
Af:. Sandy Rutherforde