Mange mennesker har en hård tid at få vægten ned og holde det ud. Vægttabet behøver ikke at være svært, kan det gøres nemt, hvis du ved hvordan. Mave fedt er nogle af de mest lumske fedt på din krop. Det er normalt det første sted de fleste af os tager på i vægt, og det er det hårdeste fedt at tabe. Hvad der er endnu værre er, at tilstedeværelsen af ​​overskydende mave fedt markant øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes, og et væld af andre ubehagelige sundhedsmæssige forhold. Hvis du har fået det, du har brug for at slippe af med det, men det er ikke easy.1. Deltage i en gym er det oplagte valg for mange. Den slags øvelser, du vælger, skal vælges med omhu. Styrketræning er en af ​​de bedste måder at tabe mave fedt. Her skal du bruge vægte som musklerne kan forbrænde flere kalorier end fedt. Derfor vil vægttræning bidrage til at øge mængden af ​​muskelmasse i kroppen. Mange fitnesscentre har specifik styrketræning og motion udstyr og maskiner, hvor du kan justere størrelsen af ​​den vægt, der skal løftes. Altid kigge efter en god instruktør til at træffe beslutning om egnede styrketræning øvelser for din krop. 2.. Tab af fedt opstår, når kroppen forbrænder flere kalorier, end det forbruger. Hjerte-kar-motion, som spadsereture og svømning, er den mest effektive måde at forbrænde kalorier. Anbefalinger vedrørende cardio øvelser varierer meget. Men for at tabe mave fedt hurtigt, bør du fokusere på at brænde nok kalorier til at skabe et underskud, der fører til en en-til to-pund om ugen vægttab. Et pund er sammensat af omkring 3.500 kalorier. Derfor ville en syv-dages-a-ugers øvelse tidsplan kræver et underskud på 500 kalorier om day.3. For at reducere mave fedt hurtigt, du har brug for isometrisk spænding. Og der er ingen bedre måde at opnå dette end ved at gøre den "tomrum udgøre '. Tag en dyb indånding, og derefter suge i din nedre mave ... området omkring navlen. Du vil straks føle spændingen, når du this.Hold denne stilling i ca 15-20 sekunder og derefter langsomt slip. Gør denne øvelse i mindst 5 minutter hver eneste dag, og du vil miste en hel inches pretty quickly.4. Udøver dine mavemuskler kan hjælpe dig med at opbygge fastere mavemuskler. Hvis du bygger muskler, kan dette hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og reducere mave fedt. Abdominal crunches kan hjælpe med at opbygge mavemusklerne og reducere mave størrelse, men kun hvis det gøres rigtigt. Abdominal øvelser er bedst parret med hjerte-kar-øvelser og er afgørende at flade stomach.5. Lig på ryggen. Derefter løft dit hoved omhyggeligt og placere dine hænder under hovedet. Nu, twist til højre og langsomt bringe din venstre albue mod højre knæ. Du har også til at udvide dit venstre ben mod den ydre side. Dernæst skal du til at vride tilbage mod venstre side. Bring din højre albue mod venstre knæ. Nu har du til at udvide dit højre ben mod den ydre side. Gentage disse for omkring 10 gange og øge tæller hver uge. 6.. Dernæst er det tid til nogle gode gammeldags push ups. Tilbring yderligere 2-3 minutter. laver push ups, alt imens at sikre, at dine arme er parallelt med jorden. Med andre ord, du ønsker at sikre din krop går hele vejen ned, men stopper lige kort af røre floor.7. Regelmæssig aerob motion kan faktisk hjælpe dig med at slippe af med mave fedt. Selv en simpel åndedrætsøvelse kan tilføje op og bidrage til en strammere mave og slankere dig. Du bør gøre lidt mere end de sædvanlige walking boremaskiner. Svømning og jogging kan også hjælpe. Hvis du har en cykel, kan du bruge disse som værktøjer til at få den flade mave, du tørster. Øvelser bør ske for omkring 15 til 20 minutter for mindst 5 dage om ugen
Af:. Zechong cai