Den mest almindelige område af kroppen, som både mænd og kvinder er ivrige efter at ændre er deres underliv. Er du en af ​​de personer, der kæmper for at tabe mave fedt og forsøger at finde ud af den bedste måde at tabe fedt hurtigt? Ophobning af fedt i dig mave kan medføre på grund af mange årsager. Mens du forsøger at tabe mave fedt ved at gøre øvelser, skal du samtidig overveje, hvilken type og mængden af ​​indtagelse af mad, der vil føje til dit kropsfedt. 1.. Sunde måltider består af magert protein, masser af friske grøntsager, fuldkorn og nogle friske frugter. Du bør altid vælge fødevarer, der er så tæt som muligt på deres naturlige tilstand. Det er bedre at undgå såkaldte sunde fødevarer mærket sukker fri, fedt fri, osv, som det faktisk kan vinde dig mere vægt. Altid foretrækker at spise 3 måltider om dagen, spise mindre, men ofte. Forøg din protein indtag for bedre muskel vækst og udvikling. Begræns dit saltindtag, undgå alkohol og minimere sukker og dårlige fedtstoffer i din diet.2. Tilføj styrketræning til din træning rutine tre gange om ugen. Styrketræning med vægte (frie vægte eller vægt maskiner) hjælper med at opbygge muskler. Øge din samlede lean kropsvægt vil hjælpe dig til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Muskel er en aktiv væv og bruger energi til at opretholde sig selv --- selv mens du sover. Øge din lean kropsvægt vil hjælpe forbrænde ekstra fedt hele dagen long.3. Normalt mennesker har vaner til at tage late night snacks. Denne vane meste tilføjer op i at øge fedt især mave fedt. Fordi efter at tage sent nat snacks folk normalt ikke gør noget, der vil blive betragtet som fysisk aktivitet, der hjælper med at brænde fedt. Så hvis du er en af ​​de mennesker, der har en sådan vane med at tage natmad, undgå at tage late night snacks, hvilket vil bidrage til at tabe mave fat.4. Fjerne stress. Cortisol er kendt som stress hormon. Jo mere cortisol i kroppen, jo mere fedt du gemmer i din krop og din midsection. Så hvordan kan du sænke dit stressniveau? Ved at tage 10-15 minutter hver dag til at slappe af. Måske er der nogle meditation eller en behagelig stille gåtur ved dig selv. Slippe af med den negative energi og stress ved at fokusere på positive øjeblikke, du har haft i dit liv. 5.. Regelmæssig vægtløftning har flere gavnlige virkninger, som det styrker dine muskler. Som anført ovenfor flere muskler du bærer på din ramme, jo flere kalorier du forbrænder. Muskler fylder en tredjedel mindre plads end fedt og det giver dig kraft og energi til at fortsætte dine daglige aktiviteter mere effectively.6. Få mindst otte timers søvn per dag (syv til ni pr nat er et godt udvalg). Undersøgelser har vist, at mennesker, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover nok. Søvnmangel nedsætter mængden af ​​leptin produceres i kroppen, som er et protein, der fortæller din hjerne det er fuld. Mindre leptin fører til mere sult, hvilket fører til mere spise, hvilket fører til en større waistline.7. Ofte folk sulte for at tabe mave fedt, tænker, at sultende vil hjælpe med at brænde kalorier i kroppen. Det er forkert ting at sulte dig selv og træning med en stor indsats, da det ikke vil hjælpe med at brænde fedt, men tværtimod vil du finde dig selv sultne og drained.8. Spis en korrekt afbalanceret kost. Hey, jeg for en elsker fristelser fastfood og cookies. Men jeg slog disse fristelser ved at spise ordentligt og have sunde snacks på hånden til at afværge cravings. Begynde at spise mindre måltider og portioner i løbet af dagen, og tilføje nogle sunde snacks mellem måltider som gulerodsstænger og nødder
Af:. Zechong cai