Som jeg sagde i resuméet, 63,1% af amerikanerne er enten overvægtige eller fede. Sandelig gruopvækkende tal ville du ikke enig? Jeg er glad for du er en af ​​de kloge, der har besluttet at skride til handling! For at mindske fedt og opretholde en sund vægt, få kostændringer skal følges nøje, samt øge den fysiske aktivitet. Her er nogle tips til naturligt vægttab: 1.. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen - men alligevel så mange af jer vælger at springe det hele sammen. Når du springer et måltid du sandsynligvis få fat snacks til at rumme hele dagen. Mange af disse snacks kan være uforarbejdede eller raffineret kulhydrater eller i enkle vendinger fyldt med sukker. Som vil give dig en kort boost, men i sidste ende har du bryder ned igen. Start din dag med en god afbalanceret morgenmad vil reducere sult og hjælpe dig med at komme igennem resten af ​​dit day.2. Hamburgere og pizzaer synes at være den foretrukne snack blandt teenagere og voksne. Men disse fødevarer er fulde af usunde fedtstoffer, og så bør undgås for at tabe sig naturligt og hurtigt. Stegte fødevarer såsom pommes frites, stegt kylling, donuts samt sukkerholdige fødevarer som bagværk og kager, kun tilføje usunde transfedtsyrer til kroppen. Dette sidste ende fører til vægt gain.3. Spis ikke poser af ting som cookies eller chips, når du ser tv. Du vil blive så opslugt, at du bare holde lægge mere og mere i munden, og med den tid forestillingen er slut du spiste hele posen. Skift fra sødmælk til skummetmælk. Skummetmælk giver dig alle de næringsstoffer af sødmælk, men skåret ned til lavt fedtindhold (1%) .4. Jeg beder dig ikke om at blive super-human her, jeg vil have dig til at leve et fuldt liv. For de fleste betyder dette en vis grad af sukker og usunde fedtstoffer. Det er okay! Det centrale her er at adskille de lejligheder. Det bedste er at have, siger, en dag om ugen, hvor du får lov til at spise pizza til middag og popcorn som en snack, mens du forsøger at spise sundt resten af ​​week.5. Hvis du snacking og synes, det er bare en lille nippe eller bare en krakker, så er du sandsynligvis tilføje hundredvis af kalorier om dagen, uden at indse. Hold styr på det hele for at undgå de dyre krakker og ost som snacks, der kan synes at være sund og virkelig tilføjer kalorier. Også de donuts, cookies og nødder kan tilføje op too.6. Mange gange usunde spisevaner (over eating) er hovedansvarlig for at få vægt. Så først man har at bremse disse fødevarer trang, som er mulig gennem fiber rig kost. Dybest set, fiber interfererer med den normale fordøjelse sats og gør det betydeligt langsommere. Langsommere fordøjelse hjælper til at minimere sult betydeligt, hvilket igen kan forhindre personen i at overspise. Integrering fiberrig kost indebærer at spise masser af frugt og grøntsager og reducere indtaget af fjerkræ products.7. Alfredo er creme-baseret sauce fyldt med fedt, bruge en tomat-baseret én for mindre fedt og kalorier. Stoppe med at købe på impuls. Aldrig købe dagligvarer uden en liste. (Når du gør du er langt mere tilbøjelige til at få fat i de forkerte fødevarer for dig.) 8.. Må ikke give mig nogen "Men det er så kedeligt!" nu! Motion kan være sjovt og, endnu vigtigere, at resultaterne er absolut sjovt! Da jeg begyndte at arbejde ud, jeg var så svag, det var patetisk. Efter et par måneder, begyndte jeg at lægge mærke til, at jeg var ved at blive stærkere - mine arme blev mere svulmende og muskel-y, de tunge indkøbsposer var pludselig ikke så tungt længere, og så videre. Det var, da jeg blev en gym freak, og besluttede at begynde at hjælpe andre føler ligesom jeg gjorde
Af:! Zechong cai