under over vægten eller øget mave fedt kan fælde dig i mange sundhedsmæssige problemer. De fleste af os finder slankekure og motion en meget kedelig og traditionel måde at kaste ud det overskydende lag fedt. Den enkle sandhed er, hvis du kæmper for at tabe fedt, kan du opnå dette mål ved blot at tage sig tid til at lære nogle solide oplysninger om, hvordan din krop forbrænder fedt og hvad forhindrer dig i at brænde fat.1. Forsøge at eliminere rødt kød fra din kost, og i stedet omfatte hvidt kød, der er magert, og en stor kilde til protein. Fisk som laks og tun er rige kilder til omega-3 fedtsyrer, som er sunde fedtstoffer, der kræves af kroppen. Kylling er også en god mulighed, er en rig kilde til protein. Spises grillet eller kogt, gør disse til store fødevarer, der indgår i den flade mave kost. Sats på magre udskæringer af kød, såsom svinekød, oksekød og turkey.2. Kend dig selv. Fastholdelse af en sund vægt er vigtig. Overvægt kan være farligt, men så kan være undervægtig, også tabe for hurtigt kan være farlige. Sørg for at du har indstillet sunde og realistiske mål baseret på din evne og nuværende fysiske tilstand. Yo-yo kost (kost, du forfølger for en kort tid og derefter afslutte), er dårligt for din krop og gøre det sværere at tabe, når du genoptager din kost. Kontakt en læge eller fitness-ekspert for at bestemme din sunde målvægt og hjælpe dig sætte en tid line.3. Start med at tilføje nogle basisfødevarer til din kost, der i øjeblikket mangler. Look at tilføje nogle mere frugt og grønt til din eksisterende kost. Mit største råd er ikke at skære ud af, hvad du er vant til det samme, eller endda nogen af ​​dine komfort fødevarer. I stedet skal du blot tilføje nogle sunde ekstra portioner i dine daglige spisevaner for at balancere dine næringsstoffer. Ved at gøre dette, vil det holde dine muskler glade, som i sidste ende er, hvad du har brug for at tabe mave fedt hurtigt og enjoyably.4. Eliminer alle sukker, høj fructose corn syrup, og simple kulhydrater. Ok det er virkelig, hvad man ikke skal spise. Men det er lige så afgørende for at fjerne alle fødevarer denne gruppe. Disse fødevarer vil forhindre din krop fra brændende fedt celler PERIODE. Jo mere af denne junk, du har i dit system jo mindre sandsynligt, du vil brænde off enhver fedt, selv om du træner og spiser de rigtige fødevarer. Det er yderst kontraproduktivt at tabe fedt, mens man spiser disse foods.5. Grøntsager, spist røre stegt, grillet eller i form af en salat, er altid dejligt at tabe mave fedt. Du kan spise, broccoli, spinat, selleri, peberfrugt, blomkål, gulerødder, artiskokker, løg, søde kartofler, og andre sunde greens som en del af din frokost. Hvis du ønsker det, kan du medtage en meget lille mængde kartofler i din meal.6. God ernæring er afgørende for at tabe mave fedt, eller nogen fedt. Du vil få brug for at opretholde en konsekvent sund livsstil, hvis du kommer til at buste, at mave fedt. Dette betyder, at en kost rig på vitaminer og mineraler er nøglen, sammen med sunde fedtstoffer (som dem der findes i avocado), fuldkorn, masser af proteiner og vand til hydrering. Særlige kostbehov vil variere, så konsultere en diætist eller gøre det selv med regeringens seneste ernæringsanbefalinger, kaldet My Pyramid.7. Du skal spise fødevarer, der holder blodsukkeret stabilt, som virkelig er nøglen til at tabe fedt. For at opnå dette eat kyllingebryst, magert oksekød, æg, mælk, smør, olivenolie, avocado, laks, skaldyr, fødevarer fremstillet med én ingrediens. Disse er blot nogle få. Denne artikel kan ikke give dig hver specifik mad at spise men fødevarer, der holder blodsukkeret ned, mister fremme fedt og smager godt er uendelige
Af:. Zechong cai