De ting at indse, om genstridige mave fedt er, at det reagerer lidt forskelligt på din træning end almindelige kropsfedt gør, gør det sværere at mobile og brænde ud. Faktum er, hvis du ønsker at tabe den ekstra vægt du nødt til at forblive aktive, har en sund balance måltider og en sund livsstil. Ved at spise den rigtige slags mad, du kan være i stand til at skære ned de overskydende fedt, og kombineret med nogle bevist motion tips til at tabe mave fedt, du er på vej til en sundere krop og flad Abs.1. Flytning til din vægtløftning træning, være sikker på du løfte så tungt som du kan. Mange enkeltpersoner gøre den fejl at tro, at de skal bruge en let vægt og løfte i en højere rep interval men dette er ikke helt tilfældet. Ved hjælp af en tungere kommer til at øge din generelle metaboliske sats meget mere, hvilket fører til større fedttab. 2.. Nøglen til at finde fødevarer, der hjælper dig tabe mave fedt er at finde fødevarer, der er høj i fiber og protein og lav i kulhydrater, sukker og fedt. Fiber hjælper med at holde dit fordøjelsessystem bevæger sig jævnt og protein hjælper med at fylde dig op, så du spiser mindre. Jo mindre du spiser kalorie-klog, jo hurtigere vil du tabe. Fordi visceralt abdominal fedt er lettere at miste end den subkutane fedt, vil din mave fedt være den første ting at gå, hvilket giver dig en fladere leder tummy.3. Du er nødt til at undgå at spise junk og forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer indeholder høje niveauer af sukker, fedt, raffinerede kulhydrater, salt og tomme kalorier. Deres indhold øger dit blodsukker og vil mindske fedtforbrænding kapaciteter bremse dit stofskifte. Disse fødevarer kan også gøre du føler sulten og oprette trang til mere, end dit daglige kalorieindtag. Du skal også til at ofre din favorit komfort mad som slik, chips, majs chips, småkager og kager til effektivt at tabe mave fat.4. Den Plank er en kerne øvelse, der styrker og strammer mavemusklerne, samt ryg og nedre rygmuskler. Den position, push up positur, underarme og tæer er dem kun rører jorden. Hold denne stilling for 6 tæller, eller indtil du kan tåle at holde denne stilling. Derefter langsomt gå ned og gentag udgøre 3 times.5. En anden vigtig ting at gøre med din kost er at begrænse mængden af ​​kulhydrater du indtager. Kulhydrater vil få blodsukkeret til at gå op og når disse nedbrud du vil blive forladt sultne igen. 6.. Bønner er formentlig en af ​​de bedste fødevarer, som du kan spise for at tabe mave fedt. De er ekstremt højt fiberindhold og er også fyldt med protein. For eksempel kan kun en almindelig størrelse af sorte bønner packs en kæmpestor 25 gram hver af protein og fiber.7. Du er nødt til at minimere alkoholforbrug. Alkohol har ingen næringsstoffer og tilføjer flere kalorier og bidrager til kropsfedt. De forbrugte kalorier mens drikke øl er mere tilbøjelige til at blive lagret som fedt i maven. Hvis alkohol spiller en stor rolle i dit sociale liv, du måske nødt til at kigge på at mindske dit indtag eller skære det helt ud. Skift til diæt sodavand, hvis behov be.8. Abs crunch med stabilitet bolden - Denne kerne øvelse lader dig målet og isolerer abs muskler for en mere præcis muskel træning. Men hvis du ikke har en stabilitet bold kan du sætte dine ben på en robust stol og gøre stykket. Gør stykket for 12 tæller, og gentag for 3 gange
Af:. Zechong cai