Har det nogensinde krydset dit sind, at dit arbejde kunne være at gøre dig fed? Og at det kunne være førende mange af os til en tidlig grav? Forskning har vist, at mange af os, der arbejder i bestemte hvide krave job bruger over halvdelen af ​​vores vågne timer sidder ned foran en computer og engagere sig i stillesiddende aktiviteter (som omfatter at gå til køkkenet og snuppe en kiks snack). I den moderne arbejdsplads miljø, er det ikke ualmindeligt at blive kørt ned af projekter, deadlines og presserende arbejde hvilket ofte resulterer i mennesker fanger en hurtig takeaway eller spise på deres skrivebord. Dette, sammen i kombination med en mangel på motion, har potentielle alvorlige konsekvenser i udviklingen af ​​kroniske sygdomme som hjertesygdomme, fedme og type 2 diabetes.To prøve og hjælpe med at forbedre din arbejdsdag livsstil, der er 10 tips til at hjælpe dig med at sikre, at du opretholde en afbalanceret kost og en afbalanceret aktiv lifestyle.1. Spis din morgenmad Morgenmad er dagens vigtigste måltid på dagen, fordi manglende betyder det, at du er mere tilbøjelige til at gøre nogle usunde mellemmåltider før frokost og spise for meget på frokost tidspunkt. Morgenmad også sparker starte dit stofskifte for dagen og forskning har vist, at mennesker, der springer morgenmaden tendens til at være mindre sunde og mere overweight.2. Medbring din lunchI ved, er det er altid så fristende bare at gå til din næste dør café og mad domstol og få fat i en let takeaway. Problemet med de fleste fødevarer Domstolen og takeaway mad er, at du ikke ved præcis, hvad der er i det, og at de er mest sandsynligt stegt eller har nogle skjulte kalorier i det (dvs. Salater kan have højt fedtindhold forbinding). Således er en hjemmelavet frokost er altid at foretrække, og du ved præcis hvad der er i it.If dine morgener er altid travlt, forberede det aftenen før, eller snup et par af ingredienser (dvs. en dåse tun, blandede salater, soltørrede tomater, fedtfattig mayo, sidesten kyllingebryster, agurk, osv.) og Chuck dem alle sammen i en container. Det tager mindre end 5 minutter og wa-la! Du har din sund frokost salat! (PS Det hjælper spare penge også!) 3.. Få en god nats sleepWe har alle oplevet det før, og når du føler dig søvnig og meget træt, er du mere end sandsynligt vil blive mellemmåltider hele dagen for at "få din energi" og "vække". Derfor er du også mere end sandsynligt, at forbruge mere mad og kalorier end din krop rent faktisk har brug, hvilket resulterer i ... overskydende kalorier går direkte til din hips.4. Tæl dine fredag ​​aften drinksAlcohol lig en drink med temmelig meget absolut ingen næringsværdi plus et højt kalorieindhold tæller. Indse, at de kalorier i dit alkohol drink tæller dit daglige kalorieindtag og hvis du er en fisk, når det kommer til fredag ​​nat drikkevarer, skære ned på det. Sip langsomt og nyd din drink.5. Pas på skjulte caloriesSo hvor mange kaffe er du have på en dag? Eller læskedrikke? Eller vitamin vand og redbull? Kalorier i drinks tæller med i din daglige kalorieindtag, og du kan blive overrasket over, hvor mange kalorier en lurende i hver af dem. For eksempel indeholder en latte /cappuccino eller flad hvid omkring 220 kalorier og en flaske af koks indeholder 258 kalorier. Et McDonalds cheeseburger har omkring 280 kalorier. Så gøre matematik! 6.. Brug din frokost breaksIf du sidder fast i et kontor kubisk hele dagen, bruge dine frokostpauser til at gå ud til en lille tur og indsprøjte en lille motion ind i din dag. Dette vil sikre, at du forbliver aktiv, og hvis du forsøger at tabe sig, vil din krop takke dig for det! 7.. Eftermiddag snacksSnacking i eftermiddag sikrer, at du holde dit stofskifte aktiv, og at du kommer til at være bedre i længere tid. Derfor resulterer dette i mindre overspisning under middag tid og dermed færre kalorier indtag. Vælge, hvad du kommer til at mellemmåltider om eftermiddagen er tricky selv, så læs næste punkt! 8.. Pas på køkkenet goodiesIf du arbejder på et kontor, er der en stor chance for dit kontor køkken lagre en krukke med herlige kiks godbidder der er bekvemt placeret lige rundt om hjørnet, og er perfekt til at dræbe eftermiddag munchies.Wrong. Disse kiks godbidder er mere end sandsynligt, at være høj i kalorier, sukker og fedt, der let kunne gøre dig fed. Hvis du altid får et tilfælde af eftermiddag munchies, bringe en sund snack, såsom frugt eller en sund müsli bar.9. Tænk over, hvad der sker i aften, og hvad du vil have for dinnerThis er ekstremt vigtigt, fordi det giver dig mulighed for at planlægge dine måltider og opfordrer en til at spise en varieret diet.For eksempel, hvis du ved, du er nødt til at bo tilbage sent, kan du være forberedt og sikre, at du har noget sundt at spise til middag i aften. Under frokosten du kan pop ud og få fat en ekstra sandwich til aften (for eksempel), eller bringe dine madrester fra dagen før, og pop det ind på kontoret køleskabet. På denne måde er du mindre tilbøjelige til at få fat i din middag fra den nærmeste takeaway eller bestille usunde levering fødevarer såsom pizza.10. Nyd changeAlways har en positiv sind, når de gennemfører de mindste ændringer i din daglige vaner. Blive ophidset, at du gemmer frokost penge, og at du kommer til at spise det sunde tandoori chicken wrap, som du forberedt dig selv i morgen. Eller at du endelig kommer til at have en pause fra dit kontor kubisk boks og træde ud i den friske luft og gå vindue shopping eller hamle op med nogle venner. At i eftermiddag du vil belønne dig selv med denne sticky dato aromatiseret uden fedt yoghurt, som du absolut elsker med din lave sukker sund müsli bar.When du begynder at tænke positivt og nyde disse små ændringer, som er sunde stopper føle sig som en opgave og kan du sikre dig, at du fører en sund, aktiv og afbalanceret arbejde life.Good held
By: Regina Cheah