Når det kommer til vægttab, den første ting jeg altid diskutere, er hovedårsagen til, at de fleste mennesker ikke ved at kaste dem kilo. Når de fleste mennesker sig ud på deres rejse til at tabe, de ikke ved at indse, at tabe vægt er ikke på kort sigt, er det for livet. Derfor er de fleste ikke mentalt forberedt på, at langsigtet engagement, og stoppe hvad de gør for at tabe sig, når de oplever nogle vægttab. Dette derfor resulterer i dem få tilbage de kilo (og mere), når de vende tilbage til deres gamle vaner. Vægttabet sundt kræver en livsstilsændring, en ordentlig plan, og evnen til at holde motivated.Now, hvis du ved, at du ikke er den type person, der kunne holde sig motiveret og disciplineret på lang sigt, betyder det ikke, at du vil aldrig være i stand til at tabe sig. Alt hvad du behøver for at finde en kilde til konstant livslang motivation og opmuntring. Vær med vægttab støttegrupper, blanding med de rigtige mennesker, der tager op en øvelse /aktivitet, som du altid har ønsket at gøre, gå til gymnastik med venner, motiverende plakater på dit badeværelse /væg /køleskab dør eller et abonnement til din favorit helbred magazine er alle store kilder til motivation.Once du mentalt forberedt til denne givende udfordring, kan du trygt sætte ud på denne rejse til en sundere, montør og bedre ud dig. Husk, det første skridt er altid det sværeste! Men fortsætter med at bestå og det vil blive lettere og lettere, indtil det kommer næsten naturligt til you.Step One: Kend dig selv og vælg din foodsKnowledge af forskellige typer af fødevarer, når du ændrer din kost er ekstremt vigtigt, da dårlig mad valg kan resultere i, du sulten , utilfredsstillede, keder sig eller bare ulykkelig. Derfor har jeg brudt det ned til kategorierne "Hvad hvis'er" for mine forskellige læsere, der oplever forskellige circumstances.What hvis ... Jeg får konstant sulten? Jeg anbefaler at spise mere lav GI fødevarer. Lav GI fødevarer er store, som den menneskelige krop tager længere tid at behandle komplekse kulhydrater, fibre og sunde næringsstoffer og olier. Derfor er der en gradvis frigivelse af sukker i blodbanen, som ville forlade dig følelsen fyldigere og mere tilfredse for longer.Foods, som IKKE Low GI (desværre) omfatter kager, kager, instant grød, stærkt forarbejdede fødevarer, fem minutter nudler og præ emballerede foods.Foods der er lav GI omfatter grøntsager, fuldkornsprodukter, fedtfattig mælk og yoghurt, frugt, jordnødder, hjemmelavet banan brød, friskpresset frugt juices.Having en eftermiddagssnack er også en god måde at sikre, at du ophold fuld hele dagen. De forhindrer også overspisning i løbet af din næste måltid og hjælper med vægt vedligeholdelse og vægttab. Nogle forslag af sunde eftermiddag snacks omfatter frugt smoothies, blandede nødder, lavt sukker højt proteinindhold müsli barer og no-fedt yogurt.What, hvis ... Jeg spiser masser af fast food? Fastfood er djævelen i enhver kost, da de er fulde af salt, addictives og trans-fats.Fast food restauranter (dvs. McDonalds og KFC) tilberede deres mad med margarine og madlavning olier (dvs. peanut og vegetabilske olier). Under tilberedningen, er transfedtsyrer skabt som en bivirkning af delvis hydrogenering umættede vegetabilske fedtstoffer, hvilket øger holdbarheden og nedsætter kølebehov. Grunden transfedtsyrer er så dårligt for dig, er fordi din krop ikke ved, hvordan at bryde det op. Den menneskelige lipase enzym i kroppen kun ved, hvordan at fordøje, transport og behandle normale fedtstoffer og olier, er det dog ineffektive mod break-down af transfedtsyrer som derfor gemt i dine arterier. Indtagelse af for meget kan føre til efterfølgende trans-fedt plaque formation, der bidrager til fedme, dårligt helbred og hjerte diseases.If du ikke kan slippe af med disse burger cravings, mit råd er, at du laver din egen. Køb nogle magert kød fra din super marked, friske bladgrøntsager og tomater, ost og saucer såsom chutney og sød chili. Light gryde steger dit kød og sted alt i mellem en fuldkornsbrød roll. Der er din langt sundere alternativ lækker vinsmagning burger med din favorit sauce! (Bemærk: Husk at gå lys på dressing og saucer, da de kan være høj i sukker og kalorier bare tilføje nok sauce til at give det smag, men vær forsigtig med ikke at være for tunge udleveres med det.!). Du kan tage det til arbejde eller få det til middag, som ville også spare dig penge over time.If du stadig ikke kan undgå og bremse alle disse fastfood cravings, har kun dem lejlighedsvis som en godbid, og forsøge at undgå dem så meget som du can.What, hvis ... Jeg har ikke tid til at tilberede sunde måltider? Der er et par små tricks til at tackle denne problem.Make sunde sandwich og rolls.Buy dåse tun, sardiner, røget laks, tomater, soltørrede tomater salat blander /is berg salat, avocado, løg, peberfrugt og sunde spreads såsom honning sennep. Sandwiches kan nemt foretages på mindre end 10 minutter og er en stor prøvesmagning idé til et meal.When du har tid til at lave mad (dvs. søndag aften), kok en stor del og del det over et par dage. Så for eksempel, koge nogle sunde stegte ris med masser af grøntsager såsom gulerødder, ærter og majs med magert kød og opdele den i et par containere. Når du kommer hjem fra arbejde den næste dag, og du er for bummed ud for at lave mad, bare åbne dit køleskab, pop det i mikrobølgeovnen i et par minutter og din sunde middag er ready.Make salads.Similar til de sunde sandwich og ruller , købe alle dine ingredienser og i særdeleshed, fedtfattig dressing. Salater tage minutter til at gøre, da det virkelig indebærer smide alle dine forskellige typer af grøntsager og kød i en stor skål, dressing det og blande det hele op! Kig efter en café /restaurant, der gør sund mad og serverer den i en ret portionInstead for at køre til din nærmeste McDonalds, tjek den lille gourmet café på tværs af gaden. Kig efter sunde wraps og Unfried mad. Den del, som de tjener det i, er også vigtigt for, for stor en del, og dit vægttab mål kunne være på udkig temmelig dyster, som du spiser for meget kalorier til din body.Good tage væk ideer kan nævnes: Wraps, sushi, baguettes, smoothies, grillede burgere og DIY sandwiches.In en restaurant, hvis det er muligt, altid vælge den grillet mulighed i modsætning til den stegte mulighed. Grillet kylling for eksempel, er lavere i kalorier og fedt end stegt fedtet chicken.What, hvis ... Jeg har en sød tand? Jeg personligt har dette problem. Jeg muligvis den værste "søde tand" person i live. Så her er nogle ideer til at holde de søde cravings på bay.Frozen yogurt.These ting er stor, da de er lige så velsmagende som is! Drys dem med nogle havre, müsli og en teskefuld honning. Eller skære nogle banan, jordbær og frisk frugt og bruge dem som toppings. Mmmh ... yum! Bag dit eget treats.Hunt rundt for nogle sunde fedtfattige opskrifter. Der er millioner af dem på internettet! Bare vær forsigtig med ikke at lade sig narre af titlen på og kravene i opskriften. Tag dig tid til rent faktisk at se på de ingredienser, du bruger, og foretage en vurdering. Hvis du ser ting såsom flødeskum, sirup og en hel masse af sukker, er det sandsynligvis ikke den sundeste opskrift ud there.Great ideer til sunde godbidder og opskrifter til at se op omfatte banan brød /kager, havreklid brød, gulerod kager, honning havre cookies, müsli skiver, flourless appelsin kage og frugt sorbets.Substitute.Substitute sukker til honning, flødeskum og creme fraiche til yoghurt og is til frossen yoghurt med (hvis du skal) en lille tjene af frække toppings såsom chokolade chips eller hundreder og tusinder. Du ville næppe mærke forskellen! Nyd den lejlighedsvise treat.So du har pligtskyldigt fast til din kost og sund rutine, er det tid til at give dig selv en gave! Et par kvadrater af chokolade eller at tiramisu kage, du ikke har haft i måneder ville ikke ondt! Beløn ​​dig selv, spise det langsomt og nyde og nyde din velfortjente favorit dessert.Hopefully bør du nu være i stand til at træffe bedre valg af fødevarer, der passer til dine behov. Vi kan gå videre til den næste step.Step Two: Tænk over, hvad du kommer til at spise hver dag ... og blive begejstrede for det! For mange mennesker (inklusive mig selv), hvis de føler sulten eller utilfredse fra deres ændring af kost, de får ind i en sur, gnaven, negativ stemning, der gør det næsten umuligt for dem at komme igennem dagen med en positiv tankegang. Dette gør at spise det stykke chokolade kage, eller at opgive deres kost «for dagens nogensinde så tempting.What du kan gøre er at vælge at tænke hver dag om natten, når du er lige ved at falde i søvn, hvad du kommer til at spise i morgen. Så for eksempel tænke over, hvad du vil have til morgenmad. Vil du spise, vanille yoghurt, som du lige har købt, eller din foretrukne korn eller måske nogle multigrain toast med at økologiske lavt sukker fedtfattig jordbærsyltetøj du har købt fra at nye Delikatessen ned ad gaden? Eller hvad med at blande noget af det vanille yoghurt med din havre-baserede korn med en teskefuld honning bare at forsøde tingene op? Kom kreative og tænke over, hvad du kommer til at spise i morgen, får dig ophidset for din måltid valg den næste dag og hjælper dig med at holde sig motiveret. Dette giver dig også mulighed for at tage højde for "godbidder" og belønninger og giver dig grund til at se frem til din næste måltid (dvs. et par kvadrater af mørk chokolade til dessert efter frokost /aftensmad). Grunden denne tankegang virkelig virker er fordi mange mennesker naturligt får glade, når de tænker på mad, og det kan hjælpe med at få de kreative safter flyder, så du ikke spiser den samme kedelige 'kost mad' hverdagen! Derfor hjælper tænke over, hvad du kommer til at spise hver dag du holder dig til din kost, indser den type fødevarer du indtager, og dermed hjælper dig med at planlægge bedre og sundere måltider hverdag at du rent faktisk er begejstrede Trin 3:! Sørg du spiser en balance kost, nok frugt og grøntsager og forbrugende nok nutrientsIf du ikke allerede har, vil jeg kraftigt foreslå du læser op om at have en afbalanceret kost, og 2 & 5 reglen. Indtager de rigtige fødevarer i den rigtige mængde mængde er afgørende, da det sikrer din krop får den rigtige mængde af vigtige vitaminer og minerals.However, som du forsøger at tabe sig og styre dine portionsstørrelser, kan det ikke være muligt at forbruge mængden af ​​mad er nødvendig for at give din krop med alle de næringsstoffer, den behøver. Det er her kosttilskud kommer ind En høj kvalitet supplement er en fantastisk supplement til din sunde kost og "fylder op de ernæringsmæssige hulrum", at din krop oplever en mangel i. Som nogle vitaminer kan fremme vægttab (dvs. C-vitamin og jod ), er det vigtigt at sikre, at du har nok af disse nutrients.Another lille trick jeg har lært, er, at nogle sundhedsmæssige ryster er fyldt med næringsstoffer og fibre, de smager godt, er generelt lav i kalorier, og de gør holde dig mæt i længere. De er fantastisk til en snack eller endda et måltid udskiftning. Men husk, at kosttilskud og produkter såsom sundhed ryster aldrig kan erstatte en sund kost! De skal ses som en stor afgørende supplement til en sund kost og en sund lifestyle.Step 4: ExerciseBefore du hopper ned fra stolen og sat på et par løbesko, skal du huske igen at tabe vægt kræver en livsstilsændring. Ændre din livsstil hurtigt kan resultere i kortsigtet succes, men langsigtet fiasko, da du mister din motivation, eller hvis det bliver "for hårdt". Starter med små ændringer som at gå i supermarkedet, eller gå over til din vens hus en gang om ugen , eller tage en ugentlig dans klasse. Gør noget sjovt, som du ville nyde og være kreativ! Dette vil sikre, at din nye "forpligtelse" ikke bliver en irriterende "forpligtelse", og at du rent faktisk ønsker at holde sig til det. Det første skridt til at have en aktiv livsstil kan være svært, men snart du ville være at kaste kilo og føler mere energi end ever.Step 5: Vær tålmodig og persistentWith en frisk ny tankegang, store fødevarer indstillinger, sundere mad, sjove øvelser og mere energi , det sidste, du har brug for at være, er at være tålmodig og vedholdende. Du må ikke se disse kilo kommer ud i en uge, men hvis du konsekvent leve et sundere livsstil, vælge den rigtige mad, næring og motion, vil du se din vægt drop og ophold off.As du flittigt arbejde hen imod dit vægttab mål, Jeg anbefaler, at du nyder denne livsændrende rejse til et bedre og sundere udseende dig. Når du har tændt din livsstil rundt, vil du føle og se godt, og du vil være i stand til at fortsætte med at leve sundt og ser sund. Være begejstret for forandring, være glade for at prøve nye fødevarer, og være glade for at opdage nye opskrifter og sundere godbidder. Det vil være en livsstil ændring, du vil aldrig regret.Good Luck
Af: Regina Cheah