Du skal spørge dig selv dette spørgsmål: "Er de effektive?". Svaret er simpelt, men ikke altid let. Løsningen vil tage hårdt arbejde, men kan gøres. Det enkle svar er at udøve mere og spise efficiently.1. Havregryn. Havregryn er et glimrende eksempel på fuldkorn, som du krop har brug for at brænde klokke fedt. Havregryn ikke kun giver fuldkorn, men det giver også fiber! 2.. Skift din kost, så du koncentrerer sig om at spise mere protein og fedt i stedet for kulhydrater. De proteinkilder bør være kylling, fisk og magert kød. Den fede kilde vil være naturligt forekommende i det protein, du spiser, men det anbefales, at du supplere med nogle ekstra omega-3 fedtsyrer acids.3. Undgå alle forarbejdede kulhydrater. Kick forarbejdede kulhydrater vores af din kost, især alle raffineret sukker og mel. Mens du er ved det, skåret ud kornprodukter og hvide kartofler til tiden. Når du har mistet din mave fedt og fået den flade mave af dine drømme, kan du begynde at rotere /cykle sunde stivelsesholdige kulhydrater (fuldkorn, havregryn, bagte kartofler, osv.) tilbage i din diet.4. Du skal også helt at undgå koffein og alkohol, som de gør din krop beholde mere vand, at man ser oppustet. Efter denne fire dages program, skal du starte 28 dages kostplan. I denne diæt, er du nødt til at forbruge MUFA ved hvert måltid, holde sig til en 400 kalorier et måltid og spise små måltider hver fjerde time. Du bør heller ikke springe morgenmad, og hvis du føler dig sulten, bør du kun snack på flad mave kost fødevarer som pinjekerner, ristet græskarkerner og frisk fruits5. Gulerødder. Gulerødder indeholder caroten. Caroten er en form for A-vitamin, der bogstaveligt talt skyller din krop af fedt og affald hurtigt. Caroten omdannes til vitamin A i dine tarme, og vil bidrage til at fremskynde dit stofskifte. Jo hurtigere dit stofskifte, jo hurtigere din krop forbrænder fat.6. Du bør dog stadig spise kulhydrater, men de bør begrænses til kvalitet, komplekse kulhydrater. Klip sodavand og sukker vand. Drik sort kaffe, hvis du skal få din koffein indtag. Resten af ​​din væsker bør komme fra vand. Komplekse kulhydrater er hele hvede og korn. Havregryn i morgen er en stor choice.7. Do interval-baserede træning flere gange om ugen. 3-6 gange om ugen gøre en kort, intens træning baseret omkring interval (korte byger af høj intensitet aktivitet med kort hvile /aktive fredninger mellem dem). Denne form for motion forbrændinger mave fedt, mens forårsager din krop til at producere kraftfulde steroid-lignende hormoner, forbrænde fedt og opbygge muskler, selv mens du sover
Af:. Zechong cai