Er du træt af at være overvægtig? Har din nye års beslutning hvert år været at tabe sig, men hvert år du er tilbage til det samme uforrettet mål? Der er flere vægttab programmer, som du kan tilpasse til når du ønsker at tabe sig. Nogle kan være effektive, mens andre ikke vil være. Simple vægttab planer, er imidlertid store regimer til dem, der ønsker at tabe sig. De er faktisk let at følge minus alle de komplekse. 1.. For alle de carb forvirring, er der én himmelråbende kendsgerning. Alle kulhydrater er ikke skabt lige. De gode guy kulhydrater, indkøbt af hele, friske frugter, grøntsager, uraffinerede korn (brune ris, ikke brød) og bælgplanter, tilfredsstille din sult drev, og dermed beroligende cravings. Når en af ​​dine godter, men baddie skrig på dig, uanset om eftermiddagen eller i løbet af aftenen tv-visning, spise og fylde op på naturens bedste-for-dig fødevarer først, og blive forbløffet af svækkelsen af ​​trangen. 2.. Styr forbruget af kalorie-rige fødevarer. Du skal dog ikke foretage en drastisk nedskæring i din normale daglige kost, fordi det kan have negative effekter på din krop, da kroppen ikke får rigelig tid til at vænne sig til ændringen. Skær kalorieindtag på en måde, at kroppen får tid til at tilpasse sig. Selvfølgelig, du engang har nået det rette niveau af daglige kalorieindtag, fastholde niveauet, så du vil være i stand til at opretholde en normal vægt for en person på din alder og height.3. Spise sunde fødevarer vil hjælpe dig til at tabe sig og vil give din krop de næringsstoffer, den har brug for at holde arbejder hårdt. Skær ned på fødevarer, der er høj i sukker og fedt og tilføje mere frugt og grønt ind i din kost. Swap højtforædlede hvidt brød og pasta til fuldkorn hvede poster. Drik vand eller mælk i stedet for sodavand eller anden sukkerholdige drinks.4. Vide, hvad du spiser og klokkeslæt. Du skal være opmærksom på hvad du spiser, og du skal også sørge for, at du afbrød på alle de uønskede fødevarer som junk fødevarer og forarbejdede fødevarer. Du bør gå efter en mere nærende mellemmåltid end spise fed og usunde fødevarer. Det er også vigtigt at spise små mængder med regelmæssige mellemrum. Denne teknik vil hjælpe med fordøjelsen, øger stofskiftet og reducerer mad cravings.5. Frisk frugt fremskynder din frihed fra cravings. Udfordringen er - spiser nok frugt på en dag, hvor de traditionelle fødevarer faves forlanger foran scenen og center. Snarere end breakfasting på de typiske bad-boy kulhydrater, der udløser cravings (udtørrede korn fra en boks, havregryn, brun-farvet hvid skål, pandekager, pop vulgære, kager), fedtstof-laden bacon og æg, eller bare en kop af pick-me-up-then-crash-me-down, hvorfor ikke springe ud af Morgenmad boks og fylde din morgen og mave med naturens bedste trang knusere - frisk frugt? Vær opmærksom på din sult drev og spiser nok hele frugter, cirka fire til ti, for at fylde dig op og tilfredsstille dig. Græsning på hele, frisk frugt indtil middag hjælper lukke porten før cravings komme ud af laden, gain momentum, og snigangreb senere på dagen. Prøv det. Se hvor mange hele friske frugter fylde dig op og se din utrolige skrumpende cravings.6. Det er sværere at nedbryde større måltider end mindre del måltider. Når store måltider træffes, er det overskydende beløb af fødevarer forvandlet til fedt. Hvis du er i stand til at splitte de sædvanlige tre måltider om dagen til fem til seks små-del måltider, vil din krop have en lettere gang metaboliske fødeindtagelse. Nogle fødevarer som proteinrige fødevarer øge stofskiftet sats af kroppen. Prøv at øge dit forbrug af proteinrige fødevarer, så din krop vil være i stand til at forbrænde fedt hurtigere. 7.. Drik masser af vand. Vand er vigtigt, da det fylder kroppen og støtte i at tabe sig. Det anbefalede antal glas vand om dagen er 8 til 10 glas. Dette vil hjælpe med at fjerne giftstoffer og overskydende fedt i kroppen
Af:. Zechong cai