Kostfibre er en vigtig del af kosten. Dette lav-kalorie mad giver en række sundhedsmæssige fordele til kroppen. Højt fiber fødevarer kan også hjælpe en med vægttab og vægtkontrol issues.How betyder fiber opnå dette? Fibre er fundet at være effektiv til at inducere vægttab, fordi det kan narre kroppen til at føle fuld med mindre kalorier. Når kroppen er mættet, hjernen sender signaler til resten af ​​kroppen for at stoppe spise, som med tiden kan føre til vægttab. Mennesker, der ønsker at tabe sig, bør derfor omfatte fiberrig mad i deres kost. Fødevarer med højt i fiber nævnes: grøntsager, salater, frugt, grøntsager supper, korn og hele grain.It er ikke kun fiberindholdet, der gør det en fantastisk måde at tabe sig, den handling tygge en hel frugt kan stimulere de forskellige sanser. Idet der i de forskellige fornemmelser, som du tygger på frugt kan forlænge den tid er nødvendig for at forbruge det. Dette er grunden til, at fiber fødevarer er mere påfyldning og opfylder i forhold til fødevarer, der er lettere at sluge som en chokolade mousse. Det handler om at tygge også aktiverer frigivelsen af ​​spyt og mave saft, der gør en føler full.What er Dietary Fibre? Den britiske Nutrition Foundation definerer kostfibre som en "kompleks blanding af stoffer med forskellige kemiske og fysiske egenskaber, der udøver forskellige typer af fysiologiske . effekter "The fiber er den ufordøjelige dele af maden stammer fra planter, og består af to hovedkomponenter: 1.. Opløselige fibre som fermenteres i colon og frigivelse som gasser og andre biprodukter 2.. Uopløselige fibre, som er inaktivt og absorberer vand, som det rejser i tyktarmen, hvilket gør det nemmere at defecate.Dietary Fibre NeedsDieters, der har succes i at kaste ud pounds er dem, der spiser morgenmad dagligt og korn er en stor del af deres morgen vane. Ifølge den britiske Nutrition Foundation, er den mindste daglige fiber indtag krav 18 gram per dag for hver adult.However at få det maksimale udbytte af fiber, kvinder kræver et minimum af 25 gram dagligt, mens mændene kræver 38 gram hver dag. Dette er ifølge Institute of Medicine er Dietary Reference Intake.Potential sundhedsmæssige fordele af High Fibre FoodsDiets der er høj i fiber producere en række fysiologiske fordele til kroppen. Disse omfatter følgende: 1.. Hjælpemidler til at forebygge forstoppelse, 2.. minimerer sandsynligheden for at udvikle tyktarmskræft, 3.. fremmer sundhed mave-tarmsystemet, 4.. øger tolerancen af ​​glukose og øger respons på insulin, 5. reducerer risikoen for hjerte-kar lidelser såsom hyperlipidæmi og hypertension, 6.. mindsker chancerne for at dyrke visse typer af kræft, 7. Det øger følelsen af ​​oppustethed eller mæthed, og dermed bidrager med vægttab og vægtkontrol, 8. Den indeholder mindre kalorier, der hjælper med at reducere weight.Dietary fiber alene ikke hjælpe en kaste overskydende pounds. Andre faktorer skal stadig blive betragtet som motion, ordentlig kost og kontrollerende kalorier. Men hvis man kun indtager fiberrig mad, er kontrollere vægten lettere. Over tid, vil kombinationen af ​​fiber i kost og ordentlig motion fører til vægttab
Af:. Hugh McInnes