Vægttabet på en sund måde er nemmere, som du tror. Alt hvad du behøver at gøre er at følge nogle få enkle regler strengt og du er garanteret at kaste et par ekstra pounds i løbet af kurset. Her er nogle nyttige tips til dig at følge for en hurtig og sundt vægttab. Det er nemt at passe dem ind i dit liv, og næsten alle kan gøre dem! 1.. Slanke på komfort fødevarer. At øge din veggie indtag og skære kalorier uden egentlig at bemærke, tilsæt spinat og squash dem til pasta og gryderetter. Grøntsagerne tilføje smag og fiber, så du ender med at spise færre kalorier og mindre fedt. Samt - når det kommer til snacks, mange af os ned 300 eller flere kalorier, når 100 eller 200 er alt, hvad vi har brug for at afværge sult. Den næste, når du har den frygtede trang, gå til frugter som en banan, en håndfuld nødder eller bare gå ud at køre for at tage dit sind off food.2. Gør burgere, chips, sodavand og pizzaer lyd som dig daglige kost? Hvis svaret er ja, er du nødt til at ændre dine spisevaner. Hver gang du spiser en usund snack, så tænk på, hvad det kan gøre for din krop, og prøv og modstå fristelsen. Hvis du bare ikke kan stoppe med at spise alt det overflødige på én gang, så prøv og reducere indtaget. Medtag sundere mad i din almindelige kost. Friske frugter og grøntsager er et must. Prøv at reducere dit indtag af kulhydrater og øge protein indtag. Brug mindre sukker, brød, slik og bruge mere dampede grøntsager, bælgfrugter, bælgfrugter og nødder i din kost. 3.. Sandsynligvis den allervigtigste ting, du behøver at vide er, hvor mange kalorier din krop faktisk har brug for. Den måde at finde ud af dette er at multiple din kropsvægt med 12. dvs hvis din kropsvægt er 165 pounds 12X165 lig 1980 kalorier om dagen. Når du kender dette nummer det vil hjælpe dig til at se, hvis du spiser den rigtige mængde kalorier, eller om du tager i også many.4. Med hvert måltid du skal spise en vis form for magert protein såsom fisk, kylling eller en mager rødt kød. Dette alene vil brænde flere kalorier af både termogenese samt ved at bygge flere muskler, men hvis du spiser det protein først det vil sikre at du får det protein i kroppen, og med den tid, du kommer til kulhydrater, vil du ikke engang ønsker at spise så meget. Det er en meget nem måde at spare kalorier - prøv det 5!. En enkelt kilo muskel kræver 3-5 tid mere energi til at opretholde sig selv sammenlignet med et pund fedt. Det betyder med flere muskler, du forbrænder flere kalorier, selv i hvile. Plus den muskel bare styrker dig. Og den bedste måde at komme i gang, og styrke dine muskler er kropsvægt øvelser. Mange variationer af øvelser omfatter push ups, planken bjørn Walk og Spider-Man push-ups. Og når man kombinerer dette med høj intensitet cardio træning som sprint, vil du brænde fedt væk - det er her en kort workout program som Turbulens Training kan hjælpe dig med skråstreg kropsfedt og opbygge muskler hjælp af de mest effektive cardio og kropsvægt øvelser. 6.. Drikkevand løbende igennem dagen holder din krop afgiftet, og hjælper dig med at reducere vægten så godt. Drikkevand gør du føler dig fuld og dermed mindre sulten. Også det drev ned affaldet og holder dit fordøjelsessystem og ekskretionsorganerne systemet fungerer bedre. Drikke masser af vand er en meget god vane, at man skal øve regelmæssigt. Fordelene ved drikkevand er rigeligt. Et tip, som du sikkert kan prøve, er at starte din dag ved at drikke et glas lunkent vand med halv citron og en tsk honning, som formodes at hjælpe fedtforbrænding proces og den overordnede metabolisme body.7. Den næste bedste måde at tabe sig hurtigt er simpelthen at blande din træning. Du kan ikke være maksimering styrke eller muskel gevinster ved at gøre dette, men det vil forvirre din krop og tvinge din stofskifte til at hæve grund af, hvad der kaldes "muskel forvirring"
Af:. Zechong cai