Vi er alle på udkig efter øvelser til at tabe sig hurtigt og give os de resultater, vi ønsker. I fortiden, er du blevet afskrækket eller frustreret, fordi du ikke er ved at nå dine mål? Har du prøvet nye træning med ringe succes? Tja, miste dem pounds og komme fysisk fit ikke at være kompliceret. Det er virkelig kommer ned til at kende din krop og forstå de forskellige typer af øvelser og deres fordele, så du kan få mest muligt ud af din træning rutiner. Dybest set er der to kategorier af øvelser: aerob eller kardiovaskulær og modstand eller vægttræning, og selv om de fungerer bedst sammen, hver af disse spiller deres egen rolle i fitness og vægttab. Aerobe øvelser bruger en masse kalorier og forbrænde fedt hurtigt i den tid, du arbejder ud, der henviser til, vil bygge muskler faktisk øge dit samlede stofskifte, selv ved hvile. Jo mere muskelmasse du har, jo flere forbedringer der vil være at din hvile stofskifte rate.Understanding fordelene ved hver type motion og indarbejde både hjerte-kar-og styrketræning i din træning program vil hjælpe dig med at opnå de bedst mulige results.Cardiovascular Øvelser: Da kardiovaskulær træning brænde en masse energi og fedt, de er en af ​​de bedste måder at tabe sig hurtigt. Ordet "aerobe" betyder "med ilt" og henviser til det faktum, at din krop bruger ilt, du åndedrag i løbet at udøve for at opdeling mad og generere den nødvendige energi til at flytte dine muskler. I løbet af de første 15 minutter af din træning, udtømmer kroppen blodsukkeret og begynder derefter at brænde fedtdepoter som en kilde til energi. Når du har bestået de 15 minutter warm-up perioden, skal du øge intensiteten af ​​træningen for at opnå maksimal fedtforbrænding benefits.The bedste hjerte-kar-eller aerob træning er dem, der involverer sammensatte bevægelser, eller øvelser, der arbejder mere end én muskel gruppe, som løb, svømning, tennis, eller endda dans. Hvis du virkelig ønsker at tabe sig hurtigt, interval træning er den mest effektive. Sammenblandingen byger af høj intensitet i et steady state-aerob træning vil sparke dit stofskifte op et hak og brænde betydeligt flere kalorier og fedt. Dit fitness regime bør omfatte et minimum 30 minutter kardiovaskulære træning 2-3 gange om ugen. Og husk at holde intensiteten op, men ikke overdrive det. Vælg en varighed, hvor du kan arbejde så hårdt som muligt uden at gå forbi det punkt træthed, da det kan medføre personskade. Forøg din træning omkring 10% per uge, som din krop er ready.Weight Uddannelse: Jo stærkere og større dine muskler er, jo flere kalorier forbrænder du, selv ved hvile. Faktisk kan øget muskelmasse faktisk øge dit stofskifte 15% i op til 40 timer efter en træning. For at opnå maksimal vægttab, bør du arbejde hele kroppen og varierer dit program til også at omfatte sådanne ting som håndvægt øvelser, bænk træning, modstand bands, pushups og op ad bakke eller trappe, der kører. Din styrke træning bør ikke være længere end 45 minutter, men for de bedste resultater, være opmærksom på korrekt form og bestemme antallet af gentagelser er baseret på de mål, du ønsker at opnå. Husk, skal du arbejde musklerne hårdt for vækst. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du, og jo mere vægt vil du lose.Knowing din krop type: Selvom de bedste vægttab programmer er en blanding af fedtforbrænding aerobic med muskeltræning styrketræning, bestemme varighed og intensitet niveauer vil afhænge af din krop type samt din nuværende niveau af fitness. Hvis du nogensinde har startet et træningsprogram med en ven, har du sikkert bemærket, at ikke hver øvelse fungerer på samme for alle. Hvad opnår fantastiske resultater for én person kan ikke være lige så vellykket for en anden. Nøglen er at kende din krop type, så du kan gøre, hvad der virker bedst for dig. Sæt dine egne personlige planer og mål, og finde det program eller den specifikke øvelser, der giver dig de resultater, du er på udkig efter, og derefter holde sig til det! Forståelse fordelene ved begge hjerte-kar-træning og vægttræning vil hjælpe dig med at vælge øvelser til at tabe sig hurtigt og nå dine sundhed og fitness mål. Find en balance, der virker rigtigt for dig og begynde at nyde den krop, du altid har drømt om
Af:. Dean Stephenson