Kost og motion er de to muligheder, at overvægtige mennesker ser på, i en indsats for at tabe sig. Men hvis du er desperat for at tabe fedt, virkelig tabe sig og holde trim og sundt for resten af ​​dit liv, så gå videre, læse on.1. Du skal blot stoppe alle fødevarer og drikkevarer med tomme kalorier. Drikkevarer som fedtfattig smoothies, grøn te, saft og vand anbefales. Mens spise mere friske fødevarer som frugt, grøntsager, magert kød, fisk, kylling uden skind og fuldkornsprodukter fødevarer har ernæringsmæssige fordele. Og vælg lavt GI kulhydrat fødevarer såsom fuldkorn pasta, Dongara ris eller basmatiris, multi-korn brød til at hjælpe bremse sult. Med andre ord, begrænse frugtsaft, donuts, hvidt brød, tage outs, fastfood og sodavand så meget som possible.2. Drinking otte til ti glas vand om dagen renser dit system for urenheder og skyller væk affaldet fra cellerne. Reglen af ​​tommelfingeren væsen, at du skal drikke en halv-ounce vand for hvert pund kropsvægt dagligt. Dette er, medmindre du er meget aktiv, i hvilket tilfælde, bør du øge dit indtag af vand til to tredjedele af en ounce per pund, kropsvægt daily.3. Brænde flere kalorier end forbrugt er en metode til at tabe vægt, der virker for mange mennesker. Også fødevarer, der er højt indhold af fedt er som regel høj i kalorier, ifølge en artikel om familydoctor.org, så det er en god idé at holde sig væk fra højt fedtindhold fødevarer, når de forsøger at tabe weight.4. Hvidt sukker, raffineret salt, hvidt mel, og Mejeri. Du vil føle dig mere energisk og tabe ved ikke at spise nogen af ​​disse fødevarer. Undgå at spise Dairy det er en stor faktor for, hvorfor en masse mennesker ikke kan tabe. Spis grønne bladgrøntsager at få din calcium.5. Når du begynder en sund kost regime, er det vigtigt at holde sig til det. Giv dig selv mindst en måned til at vænne sig til at spise anderledes. Husk, en vane tager så lang tid at blive brudt. Da spise dårligt er en vane, bliver du nødt til at omskole sig selv til at spise i moderate mængder. Klip meningsløs mellemmåltider, så afskedige kartoffel chips og sodavand. Selvom du ikke behøver at give disse fødevarer op for evigt, bliver du nødt til at skære ned, indtil du har lært ikke at slugten på dem. 6.. Mens de fleste af os er vant til udstopning os fjollet, i de tre store måltider, som vi har på en dag, diætister anbefaler en alternativ rute. Jo bedre og hurtigere måde at tabe vægt er at bryde op dine måltider i 5 eller 6 mindre, som vil hjælpe fremskynde dit stofskifte og holde dig fra at blive for sulten i mellem meals.7. Selv om det er vigtigt at skære kalorier, når de forsøger at tabe sig, er det også vigtigt ikke at sulte din krop. Spise hyppige små måltider i løbet af dagen vil hjælpe med at holde din krop ud af sult-tilstand. Når kroppen går i sult-tilstand, det har en tendens til at opleve vægtforøgelse. På netwellness.org påpeger Dr. Shirley Kindrick ud, at målet bør være at spise mellem 4 og 6 små måltider om dagen for at undgå sult
Af:. Zechong cai