Flere procedurer bodybuilding og øvelser udført for at udvikle muskel kan øge fysisk kondition. Flere muskler findes over hele kroppen, der vil være målrettet og forstærket. Inde de øvre regioner disse indeholder skuldre, nakke, midterste og nederste ryg, bryst og mavemuskler. De underarme, biceps og triceps af våben kan også defineres. Nedre region træning inkluderer vægt på hamstrings, glutes, kalve og quads. Hver kan være beskæftiget individuelt isoleret eller i kombination med andre mennesker også. Isometriske øvelser styrke halsen. Start med at bøje arme, så albuerne peger på siderne. Hands er placeret på panden. Kontrakt nakkemusklerne til at bringe hovedet frem, og tryk mod hænderne. Hænder skal trykke med en lige og modsat kraft for at sikre, at hovedet ikke bevæge sig. Dette udføres også bagud med hænderne bag hovedet og trykke hovedet mod bagsiden. Det kan også udføres til hver eneste side, mod hver hånd. Skuldrene kunne udarbejdes ved at udføre arm cirkler. Stå lige og løftearmene, indtil de vokse til at være parallelt med gulvet og vinkelret på kroppen. Flyt armene i cirkler omkring en fod i diameter i ti sekunder. Derefter skifte retninger og fortsætte cirkulære bevægelser i yderligere ti sekunder. For at gøre flytningen ekstra svære vægte kan tilføjes mange forskellige beløb. Bryst og skuldre, triceps og mave er målrettet med skiftende gulv presser. Liggende på jorden, skal kettleballs holdes nær skuldrene. Palms burde stå retningen af ​​fødderne. Bliver en vægt på brystet, efterfulgt af den anden. Udvid både lige ud over brystet. Sænk kun én ned igen, dreje det, så håndfladen vender den anden arm. Derefter skifte, restretching det, selvom den anden arm bøjninger indad. Overarmene indeholder biceps. Den alternative hammer krølle kan arbejde for at skabe disse muskler bule. Stående med en straight torso, sikrer fødderne er parallelle. Holding a Håndvægtstænger på hver side, skal palmer står kroppen. Kontrakt de øverste venstre arm muskler og løfte vægten mod brystet. Afslut når den nærmer skulderhøjde. Hold i placering og derefter langsomt lavere. Vær sikker overarmen holdes i placering hele vejen igennem. Brug derefter den korrekte arm. Flere abdominal muskelgrupper kunne udnyttes til så snart med cykel luft bevæger sig. Liggende på jorden med benene bøjet i knæene, hænderne sted ved siden af ​​hovedet. Træk ikke med hænder, da det belaster ryggen. Løft underben en parallel position med gulvet og hæve skuldre fra jorden som i en stykket. Stak den korrekte keg lige ud foran som venstre ben bøjer og kommer ind i brystet. Den bedste albue skal derefter krydse over at nå mod venstre knæ. Benene efterligne et pedalerne bevægelse. Kom tilbage til midten og gentag derefter med andre albue nå til den anden knæet. Quadriceps, kalve, hamstrings og glutes er alle arbejdet med barbell lunge. Stå lige med fødderne parallelle. På begge sider holde på en vægtstang. Benene skal arbejde for støtte og balance, og også torso nødt til at bo lige. Træd fremad med det ene ben og squat ned, indtil det modsatte knæ næsten rører gulvet. Sørg for, at forreste knæ ikke bøje over tæerne. Skub tilbage på hælen af ​​den forreste fod og vende tilbage til begyndelsen position. Gentag med andet ben. Øvelser af alle slags kan opbygge kroppen. Bevæger kan fokusere på 1 område ad gangen. Eller de kan engagere flere kroppens muskler på så snart. Enten måde, definition og bodybuilding kan opnås
Af:. Manders jakose