Uanset, hvis du har en stor mave, og på samme tid, hvis du er meget bekymret for dit helbred så er du nødt til at gøre noget ved det. At miste mave fedt er enkel, men det er også svært, fordi du ikke bare kan tabe mave fedt, du faktisk har brug for at tabe kropsfedt. Årsagen er, at man ikke kan få øje reducere fedt fra en bestemt del af din krop, om det er dine mavemuskler, lår, arme, eller hvad har du. Så vil gøre sit-ups ikke brænde mave fat.1. Mange mennesker tror, ​​at overspisning eller spiser usund mad er den primære årsag bag deres store mave. Dette er sandt i de fleste tilfælde! Men det betyder ikke, du bør holde sig væk mad og leve på luft og vand. Sulter eller nedbrud kost er bestemt ikke en effektiv løsning til at tabe mave fedt hurtigt. 2.. Skift til alle fuldkorn. Ifølge Web MD, en nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at fuldkorn kan hjælpe dig med at tabe mave fedt. En kost, der er rig på fuldkorn og lavt raffinerede kulhydrater gør det nemmere at forbrænde oplagret fedt, fordi det ændrer glukose og insulin respons i kroppen. Vælg fuldkornsbrød, fuldkornsprodukter pasta og brune ris. Undgå hvidt brød, hvid pasta og hvide rice.3. Gåture er løb og cykling nogle af de bedste former for hjerte-kar-øvelser, som er absolut nødvendige for at brænde fedt. Hold dig til en af ​​dem regelmæssigt. Hvis du ikke kan lide at køre i miles alene, enkle livsstilsændringer vil hjælpe betydeligt i at tabe sig. Gå til arbejde, hvis du kan, slukker for fjernsynet og hovedet til din nærmeste park for en tur med din ægtefælle eller børn, tage trappen i stedet for elevatorer og se effekten soon.4. En af de nødvendige metoder til at tabe mave fedt er at forbrænde flere kalorier end du tager in.To gøre det, du har brug for at komme væk fra 'dårlige' forarbejdede fødevarer, der er højt indhold af fedt og lav i nutrition.Examples af dårlige fødevarer er sodavand, fastfood, snacks, øl og tage væk meals.5. Sund mad er en klogere løsning! Men, hvad sunde fødevarer at medtage i mave fedt kost? Nå, der er mange. Du kan medtage fødevarer rige på proteiner. Hvis du er vegetar, så kan du se ud for højt proteinindhold fødevarer til vegetarer. Low Carb kost, fiberrig kost, frisk frugt og grøntsager og lavt kalorieindhold fødevarer er nogle af de muligheder for at tabe mave fedt hurtigt. Nu, herunder disse fødevarer i kosten i sig selv er ikke nok! Du skal også til at planlægge dit måltid størrelse, timing og fødevarer dele. 6.. Spis en afbalanceret kost med masser af grøntsager, frugt og magert protein. Hver dag, bør du indtager to portioner af magert kød eller fisk, 5-9 portioner frugt og grøntsager og tre portioner af fedtfattige mejeriprodukter hver dag. Når du kan, købe økologiske og fritgående produkter, for at undgå potentielt skadelige kemikalier og hormones.7. Vi ved alle, at svømning er en fantastisk motionsture. Men meget få kender den reelle effekt af ordentlig svømning på mave fedt. Svømning ikke kun arbejder ud hele kroppen, men også de forskellige former for svømning øvelser arbejde ud af alle de abs muskler hjælper dig til at kaste mave fedt meget effektivt. Svøm et par gange i en week.8. Hvide ris, hvidt brød, pasta lavet af hvidt mel, alle forarbejdede fødevarer (kager, kiks osv), sukkerholdige korn, drikkevarer og sukker er alle eksempler på raffineret carbs.The én ting at huske - "raffineret" food behandles carbs, hvor alle de gavnlige naturlige næringsstoffer er blevet frataget away.The klid, fiber, og de fleste af de sunde næringsstoffer er gået tabt, hvilket efterlader en kedelig, hvid, længerevarende og hylde-stabil product.So, den bedste måde at tabe mave fedt - skåret ud de dårlige kulhydrater, og spise flere gode kulhydrater
Af:. zechong cai