Det er ikke så vanskeligt at få en flad mave. Alt du behøver er en masse vilje til at gøre det, og en ret tilgang. Faktum er, at hvis du vil have den bedste måde at tabe mave fedt - du har brug for at ændre dine livsstilsvaner lide den måde du spiser og mere motion. 1.. Forskere har opdaget, hvor dobbelt hormoner, som udløser Iver kommer i at fjolle rundt, hvis vi ikke får nok søvn. Dette får os til at svine ud samt fordele vægt, da virksomheden for høje kulhydrater samt rige retter stiger. Næste gang vi hungrer efter disse fødevarer, enten se du har været taget nok sleep.2. Du kan starte med denne Middelhavs-stil reducere mave fedt kost planen. Den indlæser op på frugt, grøntsager, brød, kartofler, nødder og frø, bønner, og olivenolie som fedt source.Follow ved mave fedt sprænge mad, havregryn. Havregryn er fiber-rige med lavere kolesteroltal, der vil hjælpe til at reducere fedt effectively.3. Prøv at spise noget hver 3 timer. Jeg ved, du har travlt, og du tror, ​​du ikke har tid til at spise så ofte. Men du gør, og du skal. Nu, betyder ikke, at du vil spise et stort måltid hver 3 timer. Under et stykke frugt med nogle mandler mellem morgenmad og frokost tæller som en meal.4. Hjerte-kar-motion er den mest effektive måde at forbrænde kalorier og slippe af med mave fedt. Cardio øvelse er enhver form for aktivitet, der får dit hjerte og lunger pumpe og arbejder hårdt i løbet af en periode. Populære cardio aktiviteter omfatter aerobic, løb og cykling. Forsøger at passe i 30 til 45 minutter cardio om dagen, seks dage om ugen. Øvelse i mindst 30 minutter for at din krop til at begynde at brænde din mave fedt. For at opnå optimal ydeevne, tage en fridag hver uge, så din krop kan hvile og recover.5. En anden pass på, hvordan du fjerner mave fedt eller fjerne £ 10 ugen er at varetage sugarine samt stivelse fra din kost. De har været de indledende samt nem kilder til appetit som din fysik anvendelser, hvilket efterlader den alternative mad, vi spiser til at spinde til mave fedt. Enhver sugarine som ikke anvendes vender sig til fedt. Tro det eller ej, kan lave respirating øvelser derudover bistand, vi fjerne weight.6. Det er vigtigt at justere dine spisevaner i samarbejde med din træning regime. Spis mere protein såsom magert fjerkræ eller fisk samt grønne bladgrøntsager som spinat eller romaine salat. Den ekstra protein vil bidrage til at opbygge og styrke dine muskler hurtigere. Skær kulhydrater såsom ris, brød, pasta eller mel. Kulhydrater tendens til at indeholde overskydende tomme kalorier, der øger din kropsfedt uden at give nogen væsentlig sundheds-eller ernæringsmæssige fordele. Udskæring carbs sammen med din træning plan vil hjælpe dig med at brænde din mave fedt faster.7. ifølge undersøgelser, viser det, at det kan være et bidrag til en slankere talje ved at drikke et glas vin ved spisetid. Statistik bevist mennesker, der ikke dette normalt ikke har så meget fedt omkring maven, som dem, der ikke drikker it.8. Spise en proteinkilde ved hvert måltid. Magert kød, fisk, bønner og nødder er alle gode kilder. Tilføj masser af friske grøntsager og frugter til at gå sammen. Få en oversigt over, hvad der er de rigtige portionsstørrelser for din mave fedt kost
Af:. Zechong cai