Overvægt og fedme er hurtigt ved at blive USAs nummer et sundhedsproblem, og til det formål, der er en masse af os hoppe på diæt vognen. Vi hører hele tiden, at der er nemme måder at tabe sig hurtigt, men er det virkelig sandt? I virkeligheden, ja, men du er nødt til at vide, hvad du leder efter. Mange overvægtige mennesker ønsker at tabe sig. En almindelig fejl er at hoppe ind i en intensiv motion og ernæring program, der ikke er bæredygtig over tid, hvilket er hvorfor så mange mennesker straks holde op. I stedet langsomt forbedre din kost og tilføje korte byger af fysisk aktivitet. Ratchet det op over tid for fantastiske results.1. Spis det meste hele fødevarer, og undgå andre drikkevarer end vand og grøn te. Begrænsning stivelsesholdige kulhydrater (såsom ris, brød, pasta, kartofler osv.) til lige efter en træning vil helt sikkert føre dig i den rigtige direction.2. En af de nemme måder at tabe sig hurtigt, er, at du er nødt til at bestemme dit daglige kalorieindtag. Du er nødt til at sænke dit kalorieindtag, vide, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag, og nu, hvor mange kalorier du nødt til at forbruge for at gå gennem hele dagen. Du er nødt til at stoppe med at spise snacks i mellem måltiderne, og ved, hvilke fødevarer, du nødt til at reducere eller skåret af dit daglige indtag. Du er også nødt til at søge efter sunde alternativer til den mad, du klippe ud. Vigtigst er det, er du nødt til at begynde at spise sundt. For eksempel spiser magert kød som kylling og fisk i stedet svine-eller oksekød, der er højt indhold af fedt og kalorier. Spis en sund morgenmad eller mad med højt fiber og lavt sukker måltider og frisk frugt. Aldrig nogensinde springe måltider! 3.. Drik vand at blive hydreret og træne din krop, hvordan man håndterer indtagelsen af ​​H20. Otte til tolv glas vand dagligt skal til det trick. Glem ikke at pumpe op med væske i løbet af din træning. 4.. Når du ønsker at forbrænde kalorier hurtigt, det er vigtigt, at du fokuserer mere på muskeltræning. For at danne muskelmasse, vores krop bruger en stor mængde kalorier. Der findes flere typer af øvelser, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler fiber, men vægtløftning anses for at være den bedste fedtforbrænding motion. Bør prioriteres til de centrale muskelgrupper ligesom i lår, hamstrings, og bryst, som muskelfiber i disse regioner er tætte. Derfor vil maksimale mængde kalorier skal brændes af. Før du starter vægttræning øvelser, bør du gøre nogle walking, løb eller aerobe øvelser for omkring 10 minutter for at øge hjerteslag og muliggøre større mængde ilt ind i blood.5. Du er nødt til at være konsekvent og disciplineret for at nå dit mål, men glem ikke at have det sjovt og tage tid til at hvile, som du gør de nemme måder at tabe sig hurtigt. Vægttab regimer kan være hårdt, smertefuldt og kedeligt, men du er nødt til at være tålmodig og tro på dig selv. Så, hvis du har opnået den vægt, du ønskede du stadig nødt til at opretholde en sund regime ikke blot at have en tonet krop, men at være mere sunde og fit.6. Udstrækning kan være en form for afslapning. Hej har du hørt om Yoga. Alt du skal gøre er stretch og flex. Ved at strække dine muskler ikke kun du slappe af dine muskler, men du reducere risikoen for stammer og smerter. Afslappende kan også styrke dine muskler tærskel. Så du ved det grundlæggende strække før du arbejder ud. Strækker flere gange i løbet af dagen (? Ligesom når du kommer ud af sengen til højre) holder dig smidig og giver dig mulighed for at klare sig bedre
Af:. Zechong cai