Når du først starter din kost en af ​​flere ting, du vil lære det samme, er, at opretholde en fødevare tidsskrift er meget hjælpsom. Spore alle de måltider, du spiser kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer du skal spise, samt hvilke fødevarer du ikke spiser nok af. For eksempel efter at holde en fødevare log for et par dage kan du se, at du ikke er forbrugende meget mange grøntsager, men at du er forbrugende masser af sukker og dårlige kulhydrater. Når du skriver hver ting ned kan du se, hvilke dele af din kost skal ændres samt have en meget nemmere tid at finde ud af, hvilken slags og hvor længe af en træning, du skal gøre for at skrumpe din talje linje og brænde mest calories.But hvad nu hvis du skriver hver enkelt ting ned, men stadig ikke er i stand til at regne ud, hvordan at tabe sig? Der er en god måde, og en doven måde at spore den mad, du spiser. Der er meget mere til mad journalisering end at skrive en liste over, hvad du spiser i løbet af dagen. Du skal registrere andre vitale dele af oplysninger også. Her er nogle af de forslag, der kan gøre det lettere at blive en meget mere succes på mad tracking.You nødt til at være meget bestemt, mens du skriver de ting ned, som du spiser. Det er bare ikke nok kun at indspille "Salat" på en liste. Du skal registrere hver enkelt af de komponenter, inden for denne salat samt typen af ​​forbinding på det. Du bør omfatte mængden af ​​mad, du spiser. "Cereal" er bare ikke så gavnlig en post som "en kop honning Nut Cheerios." Husk at jo mere du spiser af noget jo flere kalorier du tager i, så det er meget vigtigt, at du listen mængder, så du ved nøjagtigt, hvor meget af alt det, du spiser, og hvor mange kalorier du har brug for at burn.Write ned præcis, hvad tid dag det er, mens du spiser. Dette giver dig mulighed for at se, hvilke tidspunkter på dagen du føler hungriest, når du befinder dig sandsynligvis nå til en snack, og hvordan man arbejder omkring disse tider. Efter kort tid vil du bemærke, at selv om du måske være at spise frokost på samme tidspunkt hver dag, er du stadig sulten en time senere. Du bør også være i stand til at se, om ikke du spiser, da du keder dig. Dette er vigtigt, fordi de er øjeblikke, som du kan vælge andre ting at fylde din tid med end food.Write ned hvordan du føler, når du spiser. Dette kan vise dig, hvis du bruger fødevarer til at løse følelsesmæssige problemer. Det hjælper også dig til at se tydeligt, hvilke fødevarer du har tendens til at vælge, når du er i bestemte stemninger. Mange mennesker vil nå til junk fødevarer, når vi er bekymrede, vred eller deprimeret og vil være mere tilbøjelige til at vælge sundere muligheder, når vi er glade eller indhold. Ikke blot vil dette give dig mulighed for at lægge mærke til, når du når til bestemte fødevarer baseret på dit humør, vil det hjælpe dig med at finde måder at holde sundere (men lignende) alternativer på hånden for de samme stemninger og hjælpe dig med at finde ud af, hvorvidt nogen faglig kan hjælpe dig med at håndtere de problemer, der sender dig i retning af visse fødevarer i første sted at Af:. Jane Landsley