1. Pas rækkevidde besættelse - indflydelse burde nærme rådne adstadigt - et delvist dunk til individ dunk ugen - som resultat af bidende skrald kalorier, mens næring din krop som det skal være i stedet for den efterfølgende træning og nyttiggørelse. Tænk på din krop som en tårnhøj ydelse motor - hæve oktantallet i brændstof, du værdi, og blokere inde på hvilket tidspunkt tanken er complete.2. At miste indflydelse i 2 uger, du kommer op med at indskrænke ned på vrøvl fødevarer (ikke helt), blokere forbruget umuligt og drikke en mindre mængde af sukkerholdige drikkevarer, sammen med kosten kinds.3. Spis flere friske nærende fødevarer og fuld korn produkter. Det er simpelthen den fineste og fyldt med de væsentlige fiber til at holde dig indhold længere. Det spartanske lov, så prøv at opfordre i 2 tjener af frugt og 5 tjener af veggies en era.4. Gør det til en scene hver æra til at omfatte en høj kvalitet rutine ligesom drikke individ en mindre mængde kan af koks eller forbrug individ gøre mere af fruit.5. Spis 6 sunde mini måltider om æra for at holde din mave indhold. Indgangen på dette tidspunkt er problemer med kontrollerede dele og under ingen omstændigheder gå ud i stedet for til næste gøre eller en super størrelse måltid. Hold dig til 1 plade lovgivningen til at beholde dit kalorieindtag på bay.6. Selv "dårlige fødevarer" kan være af høj kvalitet, i 'moderation'. Tasterne er portionsstørrelse og madlavning metode. Saftige, møre udskæringer af bøf er fedtet, men er fint at problemer, hvis du shear fedt tidligere madlavning, eller quiz det, så spredning fedt kan dryppe væk. Fordi i stedet for køligt retningslinje om portioner, besvære stadighed en mindre mængde bøf end du ville chicken.7. Intet emne benådning? Du har spist, tager kommentere på, hvordan din krop føles så snart et måltid, helt end hvordan du tror, ​​du burde føle. Hvis du stadig er sulten senere i den æra, tage op med hånden til en eksempel af søde i sæsonen frugt helt end en darling overfyldte snack eller dessert. Så gå ud til spidsen og dup med hånden på back.8. Fødevarer er ikke fjenden. Mad beføjelser din hjerne og dine muskler, ikke inklusive det, mister du din energi snart. Hvis du gik glip af en middag måltid, besvære en eksempel på frisk frugt eller en håndfuld af fulde hvede kiks tidligere du hovedet i stedet for den fysiske uddannelse building.9. Hvor mange af os glide chips og chokolade i vores vogn i stedet for nødsituationer? Det er centralt at blokere off business vrøvl, hvis du ønsker at blokere forbrug vrøvl! Vær der stærk og endsige købe add-on munchies. Du vil bemærke at både din købmand regningen og mellemmåltider adfærd vil begynde at falde. Hvis fødevarer ikke er til stede, kan du ikke besvære dem! 10.. Din yndlings tog - lone bedre - på daglig basis hiker? Krydret svømmer? Du opfordre kudos i stedet for dit løfte, men du måske dumpy ændrer i hånden. Fordi du passer mere vant til dine foretrukne hobby, du forbrænder færre kalorier. Det betyder ikke, du kommer op med at droppe din gå ud for at træne - kun blande det op. Fordi din kondition forbedres, til intensivering af intensitet niveauer udfordre din krop (men tog med i dine grænser). Kig på jogging 100 meter efterfulgt af en mere hundrede meter til fods, våd og gå over. Det er en storslået måde at støde til kroppen er metabolism.Alternatively, kigge på en kombination af intervaltræning og styrketræning som Turbulens Training at opfordre loftet output fra din krop - og på hvilket tidspunkt kombineret med fødevarer af høj kvalitet, er det individuelt for seje måder at tabe indflydelse with.Ladies, styrketræning er høj kvalitet i stedet for dig også - du vil ikke bulk op og muskler, vil du forbrænde mere calories.11. Brug din have frokostpause klogt - forbruge delvist din have frokostpause walking. Under en middag tempo, eller en løbetur kan øge din energi og reducere stress. Bedste endnu, det giver dig mere lejlighed, så snart besættelse med kategori eller associerede
Af:. Fajariady