Atleter generelt gerne vil være på deres bedste video game sammen med, hvis du ønsker at gøre det, en hel klappen for at fastslå, at tilføjet forbedre via ernæringsmæssige kosttilskud. En person disse tillæg er sikkert hver eneste af raseri som for sent, og der er helt sikkert kreatin mononhydrate. Kreatin vil blive placeret i sild, laks, tun og oksekød, men du ville skal spise for mange kalorier til at finde ud af en fordel i form af fødevarer. At se, at kreatin kan identificeres i naturen, er der ikke nogen begrænsninger i brugen af ​​den konkurrerende atleter. Så bodybuildere, powerlifters, weekend krigere plus atleter normalt henvende sig til kreatin mononhydrate i både pulver eller tablet slags til at opnå langt den mest fra deres routines.So hvad kan kreatin gøre med henblik på dig. Hvordan om at opbygge pounds af muskel på i løbet af de flere uger? Hvad om at eje magt til at forsøge at gøre flere ekstra reps i din træning og rejse yderligere fedt i det nøjagtige tidspunkt? Dette er faktisk alt opnås, når supplere med kreatin mononhydrate. Faktisk kan du have forbedret vitalitet, reduceret restitutionstid, øget udholdenhed, øget styrke, sammen med en samlet ydelse selvom tage creatine.While vi forstår, at der er mange videnskabelige undersøgelser udviser fordelen af ​​kreatin mononhydrate bør du indse, at der er mange strategier for at tage denne særlige ernæringsmæssige supplement. De fleste bruger kreatin pulver plus starte med at tage det ved at gå som et resultat af en loading-fase. Hvad indikerer dette er afgjort, at der i løbet af de primære 4 til 7 dage, ville du få 20 til 30 gram kreatin hver dag. Kreatin er afgjort størst taget med både drikkevand, druesaft, eller måske en ikke sure juice. Den loading-fase volumizes dine celler med kreatin plus indeni dage, du burde opleve en umiddelbar styrke i vitalitet, mens du arbejder ud. Når mens i loading-fase, tage kreatin 2 eller 3 gange dagligt, hvilket sikrer at besidde en bestemt dosis omkring 30 minutter forud for en træning. Lige efter loading-fase, overveje andre blandt 5 til 15 gram på daglig basis i en dosis, omkring 30 minutter lige før fungerer ud. Naturligvis er du i stand til også at overveje kreatin tabletter, men de fleste mennesker ikke brug for at få 20 til 30 tabletter inde i en day.Creatine hæver mængden af ​​ATP (adenosin trifosfat), som bringer vitalitet mod cellerne. Derfor ved fortsat at tage kreatin mononhydrate hver dag, kan du forny der giver ATP. Kreatin er faktisk rapporteret at forlænge ekspansion hormon beløb med henblik på en periode mellem to til 6 timer efter indtagelse. Det kan også sænke mælkesyre, som vil give dig, at ekstra rep eller endnu mere udholdenhed, når du løfter vægte. Mens nogle mennesker har maveproblemer, når du tager kreatin, de fleste har ikke nogen utilsigtede virkninger overhovedet. Hvis følgende supplement gør forstyrre din mave, se på en ekstra ren form for kreatin, mikroniseret kreatin. Jeg typisk spurgt, hvad er absolut den ideelle kreatin supplement? Ubestrideligt svaret er afgjort mikroniseret kreatin. Mikroniseret kreatin er meget lettere at fordøje, får i blodbanen hurtigere, har betydeligt færre urenheder, og er helt sikkert anvendes forbedres ved din krop. Bestemt følgende udvalg af kreatin vil opkræve et par meget mere bucks.We se fyre i health club, der tager kreatin hver eneste dag, og selv har pakket på pounds af muskler senere. Bottom line, uanset om du er en weekend kriger eller gå til sundhed og fitness center 5 dage om ugen, kreatin monohydrat er sikker på at overveje dine rutiner for den fremtidige fase
Af:. Tamie Trand