Er du i øjeblikket søger at få en seks pack, men er træt at lukningen af ​​crunches? Så giv denne killer regime en go! Dette kan være den mest brutale ab program jeg nogensinde har før udført, og tror mig, du bliver nødt til at forhindre griner for et par dage lige efter det! Lige her er det ... Hovedsagelig, hvad du skal gøre, er 10 forskellige træningsprogrammer lige med en pause, for 30 reps every.Right her er de ... Reduceret Ab Crunch * Læg dig på ryggen, med dine hænder ved dine sider, håndfladerne beskæftiger sig med ned * Placering dine fødder til at sikre, at de er 6 inches væk fra din bum * Løft hælene for at sikre, at kun de kugler af dine fødder rører jorden * Før du begynder foretage visse at flade igen * Nu rulle dine knæ som lukker til brystet, da det er muligt at * Så snart du er gået så langt som du kan, virkelig grave sammen med fingrene og skubbe lidt ekstra, for at få dine hofter fra jorden * Vende tilbage igen til begyndelsen positionHip Hæver * Lå i ryggen igen med fingrene holder fast en robust objekt lige bag hovedet * Stage hver ben lige op i luften. Dine fødder burde være direkte over dine hofter, sammen med dine tæer peger i retning af taget. * Herfra løfte dine hofter fra gulvet så store som muligt * Vedligehold dine ben lige på nogen måde lejligheder * På det højeste stadie tæerne bør tidligere nævnt dine øjne * langsomt vende tilbage til begyndelsen positionSide Crunch * Lig på ryggen igen, sammen med dine fødder 12-18 inches væk fra bum * Fra din talje, rotere dine ben til den korrekte indtil de er hvilende rundt på gulvet * Med hænderne bag ørerne, eller på tværs af brystet, lige op løft søge i retning af loftet, få dine skuldre 5-6 inches fra gulvet * Langsomt lavere mod begyndelsen placering * Når udført i en bestemt mængde af reps, rotere højre væk dine ben til venstre og RepeatKnee Ups * Sit til slutningen af ​​en bænk med hænderne holder den af ​​dine sider. Læn dig tilbage igen for at sikre, at * kroppen er i en 45 diplom vinkel * Ret dine ben ud for at sikre, at dine hæle er flere inches fra jorden * Hold dine tæer peger nedad * Fra lige her, træk dine knæ op i brystet * reduceres gradvist i retning af begyndende positionStomach Crunch * Lie i ryggen igen sammen med dine fødder 12-18 inches væk fra din bum * Alternativt kan du placering dine fødder op på bænken, danner en 90 diplom vinkel med * knæene * Flatten ud af din faldet tilbage igen, så det er i komme i kontakt med at bruge jorden * Med fingrene bag ørerne, eller på tværs af brystet, løft lige op søger i retning af * loftet * Dette er virkelig en temmelig lille udvalg af bevægelse , skal du kun løfte dine skuldre 5-6 inches * fra jorden * Opretholde at få en optælling af én, så reduceres gradvist frem mod starten placeSprinter Sit Ups * Læg dig på igen, benene lige og arme af dine sider. * Nu sidde op, hæve din venstre knæ og højre arm i en arbejdsgruppe bevægelse. * Den største position burde være sammen med din venstre fod rundt på gulvet et par inches ud af din numse, sammen med din passende arm op 90 grader inden for arbejder movement.Sit Ups Nogenlunde selvforklarende! Har dem, som du ønsker (ben lige, knæ op, hænderne bag hovedet, på brystet.) Facet til facet crunches * Lå på ryggen igen med knæene bøjet 90 grader og fødder inde i luften. (Lår skal være lodret) * Nu gennemføre en crunch * I den øverste twist og røre din korrekte albuen på venstre knæ. * Derefter gentage bruger den anden aspect.Double Crunch * Lå i ryggen igen med fødderne lige ud og omkring seks inches fra jorden. * Herfra trække dine knæ ind i din brystet. * Når de er lukket, møde dem med dit hoved ved at udføre en stykket. * Vend tilbage til starten sted uden at lade dine fødder rører gulvet.
By : Paul Sheckle