Du ønsker at være den perfekte gravide mor, gør alt i din magt for at holde dig sikker og sundt, så din baby udvikler perfectly.1. Folinsyre /folatsupplement - Folinsyre er den menneskeskabte version af folat, et næringsstof naturligt findes i fødevarer som broccoli, spinat og lever (yum!). Det tjener mange nyttige funktioner i den menneskelige krop, men for gravide kvinder anbefales det, fordi det hjælper med at forhindre nogle alvorlige fosterskader, især dem omkring neurale tube.Early tilskud med folinsyre, især i den første måned eller deromkring af graviditeten er nødvendig at forhindre disse alvorlige medfødte misdannelser (herunder rygmarvsbrok). Af denne grund bør kvinder, der aktivt forsøger at blive gravid starte folinsyre tilskud i løbet af de uger, som de forsøger at conceive.In 1996 den amerikanske regering mandat berigelsen af ​​kommercielt tilgængelige kornprodukter (korn, brød, etc.) med folinsyre. Appelsinjuice er også en populær kilde til folinsyre. Der er mange måder at få din daglige mængde af folat, herunder prænatal vitaminer, som mange læger prescribe.2. Undgå forarbejdede fødevarer - Forarbejdede fødevarer er ofte ernæringsmæssigt ugyldig og calorically tæt. De tilbyder din krop (og endnu vigtigere, dit barns udvikling kroppen) intet, det behov, og kan komme med en lang række af kunstige farvestoffer og kemikalier. Forarbejdet kød som hotdogs kan være særligt farlige, da de til tider bærer bakterier, der kan resultere er en alvorlig infektion eller endda miscarriage.Stick til sund mad, som du gør dig selv (eller måske din partner gør!). Brug en fødevare termometer til at sikre, at alle kød grundigt kogt. Må ikke genopvarmning rester mere end én gang. Må ikke nogensinde genfryses mad, der har været defrosted.3. Øvelse - Bare fordi du er gravid betyder ikke, at hele din krop går på ferie. De sundhedsmæssige fordele ved motion kan fortsætte langt ind graviditet. Lavintensive øvelser som gåture og svømning hjælper med at holde dit hjerte-kar-system aktiveret. Gravide kvinder kan endda gøre mange forskellige weightlifitng exercises.You bør dog undgå enhver aktivitet med en høj chance for at falde eller konsekvenser for din krop. Også være opmærksom på virkningerne af intense vægtløftning bevæger sig som Deadlifting eller hug på bækken regioner. Gør ikke bevæger sig som lunges, som kan risikere at skade bindevæv tissue.4. Få regelmæssig søvn - Dette er blot et tip til et godt helbred generelt. De fleste voksne har brug for syv til otte timers søvn per dag. Hvis din tidsplan tillader det, gå på vågeblus, når det bliver mørkt, og vågne op naturligt, når du er udhvilet og forfrisket. Hvis du træner regelmæssigt, kan der også hjælpe støtte dig i at gå til sleep.This er alt lettere sagt end gjort, men som gravide kvinder opleve en bred vifte af søvnforstyrrelser. Overskydende væske kan sende dig på toilettet flere gange om natten. Fosteret kan også skifte positioner og lægge pres på blæren. Hvis du budget selv rigelig tid til at sove hver nat, kan du prøve at bekæmpe søvnighed, som kan komme fra en mangel på dyb, rolig sleep.5. Se din læge regelmæssigt - Dette bør også være en selvfølge. Hvis du er seriøs omkring dit helbred og sundheden for dit barn, så partner op med en god læge, så snart du er klar til at begynde at blive gravid. De kan hjælpe dig med at finde ud af dine bedste ægløsning tidsplan, få dig på prænatal vitaminer og overvåge dit helbred og sundheden for din baby hele pregnancy.6. Stop Smoking /drikke alkohol - Dette bør alle gå uden at sige, men der er noget sikkert niveau for at ryge eller drikke at gøre under graviditeten. Ryge og drikke røve fosteret af ilt, at den har brug for udvikle sig ordentligt. Derudover kan eksponering for de forskellige stoffer i cigaretter forårsage skade på dit barn, mens det stadig er i livmoderen. Gravide kvinder bør også undgå passiv rygning. Føtalt alkoholsyndrom er en meget alvorlig tilstand forårsaget af moderens drikkeri i pregnancy.7. Undgå miljøgifte - Meget gerne anden hånd røg og den ødelæggende effekt på fosteret kan andre miljøforurenende stoffer være farligt for dit barn. Dampe fra maling eller opløsningsmidler, bly (normalt findes i maling i gamle bygninger), og kviksølv, bare for at nævne et par stykker, kan alle forårsage fosterskader og andre komplikationer. Kviksølv kan findes i visse sorter af kommercielt tilgængelige fisk. Af denne grund, afholde mange gravide kvinder fra fisk helt eller beholde deres indtag meget lav. Hold miljøet omkring dig så rent som muligt, så din baby kan udvikle sig i et sikkert og sundt manner.Sources: Robert Hartzell