Nogle kvinder, der har haft en hyppig ukompliceret fødsel er i stand til at kaste meget grundlæggende øvelser inden 24 timer. selv om det er klogt, at du modtager medicinsk clearance, før du begynder en drastisk postnatal øvelse programme.Exercising kan være ekstremt vanskeligt i løbet af de første par måneder. Være fortrolig med din energi niveau, og kun gøre, hvad du kan håndtere komfortabelt. Således kan du sprede din træning i løbet af dagen, som kan være lige så effektiv. Du skal også behøver ikke at gøre vanskelige aktiviteter - bare holde active.Your øvelse medicin bør fokusere på 3 hovedområder: core styrke, kondition og styrketræning. Graviditet kan svække mavemusklerne, derudover så øge ophobning af fedt. Således er der et behov for at styrke de muskler, der var strakt og muligvis dropped.Pelvic vipper og sit-upsSpecific øvelser vil ikke få dig til at få øje på lavere fedt fra dine mavemuskler. Kom fladere abs involucres miste samlede kropsfedt med en sammensmeltning af cardio, styrketræning og en sund kost. Du kan medtage bækken tilt, bold crunches, ryg udvidelse og transformeret sit-ups i din kerne styrke øvelser. Sit-ups er de absolutte øvelser for at få din øvre mavemuskler i form hurtigt. Du kan gå i gang din adfærd med et sæt af ti til 15 reps af hver øvelse to til 3 gange hver uge, og foretage ændringer for at holde oplevelsen romanen og challenging.Use baby strollerWalking er en god, lav-effekt hjerte-kar-opgave, og den vandt 't udsætte dine led til skurrende tilknyttet andre high-impact aerobic opgaver. Du kan gå i gang gå støt og enkelt, i ca 20 minutter om dagen, 3 dage om ugen, for at forbedre dit stofskifte og energiniveau og at tabe sig. Skubber en klapvogn med baby i det vil gøre gå mere udfordrende, og du vil brænde mange flere kalorier, tabe mere vægt og forbedre din styrke og cirkulation. gennem tiden, vil det være lettere at overgangen til højere effekt opgaver, og som du får stærkere, kan du udvikle den intensitet interval træning ca en gang hver week.Chair squatsStrength uddannelse er en vigtig del af vægttab program og god for nyttiggørelse fra fødslen. Det vil skabe magert muskelvæv, udvikle dit stofskifte og giver energi til at forfølge hårdere mønster. Ligesom andre opgaver, kaste ud støt og gå forsigtigt. Styrke øvelser der vil styrke din kerne og stabilisator muskler, vil forbedre din balance og flexibility.Choose øvelser, involucre mere end én muskel, så du styrker din krop ved at gøre færre øvelser. En grundlæggende rutine kunne omfatte stol squats, støttet lunges, transformerede push-ups og overhead presser. kaste hver adfærd med et sæt af ti til 15 reps uden vægt eller lette vægt og tilføje trinvist
Af:. fritzonline