Jeg har været en binge eater, så længe jeg kan huske. Jeg har altid elsket at spise, og jeg har aldrig rigtig følt tilfreds efter at have spist. Denne hvorfor jeg binged så ofte. Jeg var aldrig fuld, aldrig glad, og kunne aldrig få at én HoHo jeg forlod i pantry ud af mit hoved. Ved du, hvad jeg mener? Fødevarer var altid min højeste mentale prioritet. Og der var ingen vej udenom. Jeg havde altid antaget, at dette var et mentalt problem. Og det var, i et omfang. Jeg havde brug for at omdirigere mine vaner og finde nye måder at kanalisere mental energi. Men da overvinde min overspisning dæmoner, jeg er kommet til at indse, at jeg faktisk var et offer for de fødevarer, jeg spiser. Overeaters anonym rettet mine mentale vaner, og den følelse af solidaritet, jeg fik fra interagere med andre binge eaters var virkelig hjertevarmende. Men at gøre meget specifikke praktiske forandringer i mit liv har været den eneste måde jeg har formået at stoppe spiseanfald. Hvad der følger er de trin jeg tog. Hver enkelt er helt afgørende. 1.. Eliminer kulhydrater. Yikes! Virkelig? Ja. Absolut ja. Før jeg gik low-carb, kulhydrater var de eneste fødevarer, jeg spiste. Brød og frugt og pasta var navnet på mit spil, så jeg forstår, hvor svært dette trin er. Grunden til at jeg droppet kulhydrater, men er dobbelt: a. Først korn indeholder opioider, der er relateret til opiater (tænk: heroin). Som sådan stimulere korn en vanedannende sekretion af serotonin i vores hjerner. Nogensinde spekulerer på, hvorfor du er så forelsket i brød? Her er det. b.. Den anden grund er måske endnu mere vigtigt. Kulhydrat forbrug hæver blodsukkeret. Når blodsukkeret er forhøjet, det føles godt. Men så det går ned, og det føles ikke godt. Blodsukker nedture gør os føler sig sulten og uoplagt, nogle gange så hurtigt, som minutter efter vi har spist. For at løse dette, vi spiser mere sukker. Og så tyktflydende cyklus fortsætter. 2.. Eliminere frugt og alle fructose indeholder produkter såsom sodavand. Hvorfor? Fructose, det primært sukker i frugt, er lumsk på en måde, der går ud over blot at være et kulhydrat. Fruktose har vist sig at forstyrre produktionen af ​​leptin i hjernen, som er mæthed hormon. Med lave leptin niveauer, aldrig mennesker føler sig tilfredse med, hvad de spiser. Med nul leptin, spise rotter indtil de dør. Ingen joke. Fruktose aktivt gør os sultne, og det er det antal én ingrediens i næsten alle søde food.3. Spise mere fedt og protein. Kalorie for kalorie, fedt og protein er mere tilfredsstillende end kulhydrater. De holder dig mæt længere. Plus, hvis du spiser primært fedt og protein, vil du ikke opleve blodsukker udsving, der holder overbevisende dig tilbage til fridge.4. Hold grøntsager på hånden. Hvis du har et behov for at binge, lad dig slugt lidt på dem. De er kulhydrater, sikkert, men de er meget fiberholdigt og de giver dig en meget fuld følelse. Plus, de ikke ødelægger dit blodsukker, eller give dig en kæmpe kalorie overskud hver gang du spiser dem. Hvis du skal, er grøntsager den sikreste og bedste måde at binge. 5.. Vær god ved dig selv. Nogle ting, som ofte tvinge overspisning er følelser af lavt selvværd, skyld og desperation. Ofte hvis jeg starter en abefest, jeg straks begynde at hade mig selv intenst og har brug for mad for at gøre det føles bedre. Det er dårlige nyheder. Anerkend, at der beskæftiger sig med binging er svært, og acceptere dine handlinger, krop og sjæl for hvad de er. Tilgiv dig selv. Over tid vil minimere alle de negative følelser og spændinger i dit liv mindske dit ønske til serotonin øger og spændingen ved binge.There du har det. Dette virker. Den kemiske belønning system i din hjerne er en primær drivkraft for din bingeing adfærd. Ved at undgå kulhydrater, især fruktose, og med fokus på fedt og protein i din kost, vil du hjælpe med re-balancere dine hormoner og dine ønsker. Det kan tage en uge eller to for din krop til at tilpasse sig en lav kulhydrat kost, men når du får der, vil dit sind blive mere fri, og din krop mere glad. Den medicinske samfund er i øjeblikket ved at indse, at den menneskelige krop er dårligt tilpasset til metabolisere store mængder kulhydrater, og i stedet håndterer fedt og protein meget bedre. Dette skyldes, at mennesker ikke har adgang til disse fødevarer i hele meget af deres historie, og har derfor ikke udviklet sig til at behandle dem let. Tidlige mennesker ikke binge, fordi de ikke føler et behov for. Du behøver ikke at enten. For mere information om uorganiseret spise, evolutionære perspektiver, samfundsmæssige normer og palæo diæter besøge bloggen www.paleopepper.com
Af:. Pepper