Mange kontoransatte besøge en Portland kiropraktor til at lindre nakke-og rygsmerter. Dem, der sidder i en bestemt position i lange perioder ofte lider smerte, nemlig fordi deres fascia sidder fast i en bestemt position. (Fascia bogstaveligt dækker hver muskel i din krop og er den hårde stof, der forbinder leddene og yder beskyttelse for hele kroppen.) Hvis du arbejder ved et skrivebord det meste af dagen, har du sandsynligvis finde dig selv at synke ind i en afrundet position, med din bryst kollapsede og dine skuldre faldt. Til sidst, mange kontoransatte rapportere, at dette er deres "normal kropsholdning" - deres arbejdsdag kropsholdning bliver deres typiske form. Denne hængende position forlænger fascia på ryggen og forkorter væv på forsiden af ​​kroppen. Kronisk skulder, nakke-og rygsmerter er resultatet. Med alt det sagt, er det klart, at de fleste af os er i stand til straks at skifte til løb og gang, mens vi arbejder. Og selv udøver hver dag, kan ikke helt kompensere for virkningerne af lange perioder med sitting.Fortunately, sundhedseksperter har et par anbefalinger til mennesker, hvis job kræver dem til at sidde hele dagen: Stå og gå rundt så ofte som muligt, og tage konsekvent stretch pauser i løbet af dagen. De tre yogaøvelser skitseret nedenfor gøre ideelle stretch pauser for desk arbejdstagere. For at kompensere nakke-og rygsmerter, ville en lokal Portland kiropraktor rådgive gøre disse strækker hver tyve minutter eller so.1. Stol TwistsTwisting øvelser kan opveje nakke-og rygsmerter, der ledsager lange siddende magi. Begynd ved at dreje benene lidt til højre, så de er diagonalt til sædet på din stol. Dernæst vende rundt og bruge din højre hånd til at forstå bagsiden af ​​din plads. Din venstre hånd skal komme enten til armlænet eller ydersiden af ​​højre knæ. Brug styrken i dine arme til at uddybe twist. I hele denne twist, så lad dine skuldre slappe ned ad ryggen, og forlænge gennem kronen af ​​dit hoved. Gentag på den anden side for at opnå balance.2. Skulder RollsThis motion reducerer stivhed i skuldre og øvre ryg. Løft højre skulder til højre øre, og derefter rulle den tilbage og ned. Gør det samme på venstre skulder. Gentag to gange eller mere på hver side. Endelig hæve begge skuldre mod ørerne, og puste ud, som du slipper din skulderbladene ned ad ryggen. Gentag denne anden øvelse fem gange. Mærk dine skuldre slappe mod earth.3. Neck StretchesBegin ved at forlænge din rygsøjle. Dernæst drop dit højre øre mod din højre skulder. Placer din højre hånd på venstre side af hovedet, og tryk forsigtigt ned for at uddybe. Kom til den dybeste strækning ved at snuppe på bunden af ​​din stol med din venstre hånd. Træk mod denne anker til at regulere dybden af ​​strækningen. Hold mindst fem fulde vejrtrækninger, og massér den strakte området bagefter. Vær sikker på at skabe balance mellem din hals ved at gentage øvelsen på venstre skulder. Check med eksperterne på din kiropraktor klinik for at lære mere hals stretches.In over at strække regelmæssigt på kontoret, kan nakke-og rygsmerter kan afhjælpes ved regelmæssigt at se din lokale Portland kiropraktor
Af:. Janet Parks