Iskias er en rygsmerter, der ikke kan behandles blot med medicin. En permanent livsstil ændring er påkrævet til dette formål. Yoga er en populær form for workout program for iskias syge. Gør yoga på en regelmæssig basis vil gradvist helbrede iskias permanent bortset fra flere positive virkninger. Den yoga øvelse hedder Surya Namaskara (Sun Salutation Pose) siges at være kongen af ​​alle øvelser på grund af sin store antal fordele. Vidste du at 1 session denne træning er lig med 21 runder af push-ups og forbruger 2,3 Kilo Kalorier Sun Salutation Pose:? Denne træning er en kombination af tolv forskellige slags træning på en strækning. Det spiller en vigtig rolle i at styrke rygmusklerne til at understøtte vægten af ​​kroppen. Dette formindsker vægten bæres af rygsøjlen. Trinene nævnt nedenfor skal udføres fra top til bund (i rækkefølge): 1.. Stå lige og folde håndflader på tværs af brystet. Inhale og hæve dine hænder i en foldet position med tommelfingrene rører brystet. Bring hånd ned til brystet niveau, mens udånding. Du skal vende solen, mens stående. 2.. Exhale og hæve dine hænder opad og forsøge at bøje bagover. Prøv at strække armene i videst muligt omfang. 3.. Udånder og bøje sig ned og prøve at røre tæerne med fingrene. Du bør forsøge dette skridt uden at bøje benene. Hvis du ikke er i stand til at røre dine tæer, så prøv at strække så langt som muligt. Gøre et forsøg på at røre din pande til knæene. Hele denne øvelse bør ske i en stående posture.4. Indstil begge håndflader godt ned på jorden. Inhale og hæve dit hoved. Træk højre ben bagud. Hvil din fulde kropsvægt på palms.5. Udånder og bringe venstre ben tilbage. Du skal holde dine hænder og ben lige. Prøv at bøje kroppen ved hoften for at danne en bue. Stillingen skal ligne et bjerg. 6.. Stræk dig selv på jorden. Tæerne, lår, knæ, bryst og pande skal røre jorden. Palmerne skal røre jorden ved siden af ​​skuldrene. Udånder, mens de udfører denne øvelse. 7.. Langsomt hæve dit hoved til at danne en cobra positur. Inhalerer og bøje bagud så vidt muligt at holde hænderne lige. 8.. Gentag trin 5, mens udånding. 9.. Gentag trin 4, mens indånding. 10.. Gentag trin 3, mens udånding. 11.. Gentag trin 2, mens indånding. 12.. Gentag trin 1 og fastholde denne position i et par minutter. Du bør være meget opmærksomme på den måde at trække vejret for at udtrække det maksimale udbytte. Denne træning bør ske især under tidlig morgen i en tom mave. Det kropsholdning er meget vigtig, mens de udfører disse trin. Prøv at udføre trinene langsomt og yndefuldt i begyndelsen. Du bør forsøge at udføre 2-3 sessioner i første omgang. Alle de tolv trin, der er nævnt ovenfor, danner en enkelt session. Du kan også gøre brug af billeder fra internettet for at få dine tvivl ryddet. Som din smidighed forbedres, kan du gøre bevægelserne hurtig og øge antallet af sessioner gradvist
Af:. Alicia S. Campbell