Vores samfund i dag er designet til hastighed, succes, og hastigheden af ​​succes med utallige tv-reklamer konstant opfordrer os til at gøre mere og være mere. Mange produkter på markedet nu foregiver tidsbesparende fordele, som en flise og brusebad renere, der virker, mens vi efterbehandling middag for vores familie eller efterbehandling op at sidste salg opkald af dagen. Vi lever i en høj-stress samfund, og sammen med, at stress kommer spændinger, angst, ømme muskler, hovedpine, søvnforstyrrelser, depression, sygdom og generel utilpashed. For mange travle familier er det ofte umuligt at fjerne stress helt, så det kan være en bedre idé at opdage forskellige måder at håndtere stress selv. Når en person føler stress, deres krop producerer stress hormoner som kortisol, der vil øge hjertefrekvens og blodtryk, ud over at sænke immunresponser. Denne Cortisol release stress reaktion ville være yderst nødvendigt, hvis en person blev tabt i skoven og at skulle pludselig ud køre en bjørn, men i den normale levetid dette svar simpelthen slider kroppen ned og har kun negativ påvirker. Når din krop bliver slidt ned dit immunforsvar er sårbart forlader du udsat for sygdom og sygdom. Målet for mange er at undgå stress respons og lære at finde afslapning svar i stedet, selv under overdrevent stressede situationer. Afslapning svar vil reducere stress hormoner, langsom din hastighed puls og hjælpe med at bringe din krop tilbage i en tilstand af homeostase eller balance. Stedet for at se læger til receptpligtig søvn retsmidler eller angst medicin, er mange enkeltpersoner søger holistiske afspændingsterapi som en løsning på deres stress-problem. Denne artikel vil fokusere på bevidste og forbedret dyb vejrtrækning teknikker designet til at styre stress respons og holde kroppen følelse fredelige og jordet. Øve dyb og kontrolleret vejrtrækning for angst og stress kan lyde som et simpelt koncept, men det tager praksis, tid og kræfter til at være effektiv. Dette er en af ​​de bedste stress reduktion metoder, fordi det ikke kun er helt gratis, men det kan ske på ethvert tidspunkt eller ethvert sted i løbet af dagen. Fattige og overfladisk vejrtrækning vaner fører til ilt ubalance i kroppen. Læring korrekte teknikker vil hjælpe afgifte kroppen og genskabe en følelse af fred og ro. De fleste af os trækker vejret ved at puste vores kister, i stedet for den rigtige måde at bruge mellemgulvet. Membranen er en stor muskel, der sidder lige under maven, der aktiveres under ordentlig dyb vejrtrækning. God vejrtrækning bør starte i det område af maven eller mellemgulvet og derefter skulle rejse op, mens luften bevæger ind i dine lunger. Når praktiserende diafragma vejrtrækning, er det altid bedst at bære løst og behageligt tøj. Forståeligt, det er ikke altid muligt, hvis du praktiserer denne teknik iført din jakkesæt, mens du sidder ved dit skrivebord på arbejdet. Her er en enkel og fælles øvelse for at øve sunde diaphragmatic vejrtrækning. Før du begynder øvelsen være sikker på at sidde oprejst, ved hjælp af en korrekt kropsholdning, i en behagelig stol. Vejrtrækning Fra Membran: 1.plads din højre hånd på dit bryst og din venstre hånd på din mave /mellemgulv 2.Inhale en langsom og dyb indånding gennem næsen, der stammer fra dit mellemgulv 3.Notice din venstre hånd svagt stigende i løbet af din inhalerer 4.Make visse din højre hånd viser lidt bevægelse 5.Breathing bør forblive lange, langsomme, og støt 6.Complete dit fulde inhalerer og derefter udånder på samme lange og langsomme 7.Practice denne teknik fire til fem gange og derefter gentage det er bedst at praktisere denne øvelse i op til ti minutter per session, omkring fire til fem gange om dagen. Hvis du finder dig selv føler dig stresset eller nervøse først gøre en bevidst indsats for at bremse din vejrtrækning og hjælpe med at genoprette din følelse af balance. Må ikke føler frustreret i starten, hvis din dyb vejrtrækning rytme er slukket eller du finde din højre hånd bevæger sig mere end det burde. Denne metode kræver en indsats og praksis, men snart nok det vil hjælpe med at kontrollere, at grimme Cortisol, din puls regulere, øger iltindholdet i blodet og efterlader dig følelsen mere frisk, afslappet og fornyet
Af:. Anna Wehr