De fleste mennesker bliver forvirrede, når de hører ordet Pilates. Udtrykket lyder som navnet på en flyvemaskine. Men udtrykket Pilates er navnet på en fitness regime designet i det 20. århundrede af Joseph Pilates. Mens de fleste nutidige skoler Pilates fokuserer på at bruge træningsmaskiner og tingester til at praktisere denne disciplin, kan folk gør disse regimer derhjemme. Joseph Pilates vist, at disse kan gøres på en måtte og på gulvet. Folk kan øve Pilates derhjemme, da Pilates anbefalede, at folk bærer så lidt tøj som muligt. Træningsrutiner behøver ikke at være udmattende. I stedet for at dykke ned i en time lange af sveden, bør folk, der praktiserer denne dukke sig ind i regime 10 minutter hver dag. Folk er at tilskynde til at prøve hårdere øvelser som tiden går. Øvelser varierer, nogle er meget enkel, og nogle er komplicerede. Der er mange nybegynder Pilates øvelser, der kan hjælpe folk komme i gang. Nogle af disse øvelser omfatter: The Hundred og The Chest Lift Følg disse enkle instruktioner for at lære at gøre Pilates derhjemme. The Hundred er en alsidig motion. Det hjælper træne lungerne og mave. Det er en varm op øvelse og bør gøres i mindst fem minutter per session. Følg denne vejledning: 1.Lay fladt på gulvet eller en måtte, opad. 2.Hands skal være fladt på gulvet ved siden af ​​taljen. 3.Bend ben og plante fødderne på jorden. 4.Knees skal pege opad. 5.Curl den øvre del af rygsøjlen bringe hovedet op 6.Move armene op og ned, som i en pumpende bevægelse. 7.Inhale mens hæve armene udånder samtidig sænke armene. 8.Do disse i intervaller på fem, indtil nå 100. Denne øvelse hjælper med at opbygge core styrke og udholdenhed. Der er forskellige sværhedsgrader for at gøre denne øvelse. Men denne variation anbefales til begyndere og folk, der lider af lænderygsmerter. Brystet Lift arbejder ud brystet og transverses mavemusklerne. Disse afsnit i mavemusklerne er kritiske, når det kommer til at udvikle og vedligeholde core modstand. Fyre og damer, der ønsker at have flade hård rock mavemusklerne kan drage fordel af disse motion. 1.Lay ned på gulvet. 2.Fold ben, så knæene peger på loftet og fødder er jordet på gulvet. 3.Keep bækkenet hviler fladt på gulvet eller mat på en naturlig stilling. 4.Lift hovedet op og lægge hænderne bag hovedet. 5.Intertwine fingrene. 6.Keep de nedre abs ned. 7.Raise hånd og hovedet mod knæene. 8.Move brystet hald vej mod knæene. 9.Keep hage tæt på brystet. 10.Put hoved ned hvile på begge hænder. 11.Continue bevægelser så mange gange som ønsket. Dette er næsten det samme som at gøre crunches, men brystet og knæ behøver ikke at røre ved. Som navnet på øvelsen betegner bør brystet løftes. Disse to øvelser er nemme at gøre, men de arbejder ud store gruppe muskler. De hjælper også folk arbejde deres høre, lunger og få flade abs
Af:. Anna Wehr