For en masse mennesker, en fuld, 90-minutters session med yoga er en sjælden ting. Med de mange krav, som en travl dag - arbejde, familie ansvar, shopping, etc., at finde tid til sådan en langvarig klasse på noget tidspunkt i løbet af ugen kan tage nogle store tidsplan juggling.But for yoga udøvere, der befinder sig en presset lidt for tiden, kan en "mini" yoga session være answer.A kondenseret yoga session, der kan vare 15 minutter eller kun omfatte én positur, kan give dig nogle af de samme fordele som en fuld session, siger mange yoga instruktører, hvis du udføre visse rejser og øvelser, der har en række fordele. Ved at kombinere specifikke træk med særlige åndedrætsøvelser kan levere de samme fordele som en almindelig 90 minutter session, nogle yoga eksperter state.A få specifikke rejser kan hjælpe med at holde musklerne smidig og fælles løs, mens dyb vejrtrækning øvelser kan hjælpe med at opklare dit sind. Udførelse flere mini yoga sessioner om dagen kan have de samme fordele som en fuld session og kan gøres, når du får en chance. Og du kan indarbejde flytter ind i din daglige responsibilities.For eksempelvis Happy Baby Pose kan gøres endnu, før du får ud af sengen. Lig på ryggen på din madras og trække knæene mod din mave. Hold ydersiden af ​​dine fødder og trække dine knæ fra hinanden og med hvert åndedrag du tager, til at trække knæene tættere på sengen prøve, frigiver musklerne i din lysken og hofter. Gør denne øvelse for fem breaths.The Piriformis strækning kan gøres under en konference møde på arbejde diskret. Som du sidder ved bordet, krydse din venstre ankel over din højre knæ, og sørg for din venstre skinneben er parallel med kanten af ​​stolen. Mens du holder stolens sider, inhalerer og flex din venstre fod. Udånder og tegne din højre knæ mod gulvet og bøje dig lidt frem og samtidig holde din ryg lige. Inhalerer og udånder fem gange, derefter skifte ben og gentag movement.Standing hos din workdesk, udføre Half Nedadgående Facing Dog. Stå og står dit skrivebord med fødderne hip-bredde fra hinanden. Inhale og røre håndfladerne sammen foran brystet. Som du ånder ud, strække armene opad og derefter udvide dem frem og få fat fat i kanten af ​​dit skrivebord. Du kan være nødt til at tage et par skridt tilbage for at holde din midsection parallelt med gulvet. Hæv dig hofter og ryg og fast op dine skuldre og samtidig sænke dit bryst ned til lårene. Kig ind på din navle, og hold stillingen i 10 breaths.When du indstiller bordet, udføre Warrior III udgør. Først står armslængde fra bordet og sænke din midsection, indtil det er parallelt med gulvet. Tag fat i kanten af ​​bordet og løft dit venstre ben. Dit hoved skal være mellem dine arme og dit blik skal være ligeud. Hvis du føler dig sikker i stillingen, så lad gå af bordet og strække armene fremad. Hold stillingen og ånde ind og ud tre gange, og derefter sænke dit ben. Fortsæt med at indstille (eller clearing) bordet og udføre flytningen på den modsatte leg.There er andre mini-rutiner, du kan udføre for at passe din travle tidsplan, dem, der kan give dig de stretching og åndedrætsøvelser, du er vant til fra en fuld yoga session. Så hvis du ikke kan gøre det til yoga studio for en fuld session, så fortvivl ikke. Med et par ændringer, kan fordelene ved yoga nydes i en række indstillinger
Af:. Linda Adams