For kvinder, der er ivrige udøvere af yoga, at blive gravid er en enestående situation, når det kommer til at deltage i aktiviteten. Men det betyder ikke, du er nødt til at stoppe med at deltage i yoga helt indtil din graviditet er overstået. Faktisk kan yoga endda hjælpe dig med at håndtere de ændringer, der er forbundet med graviditet fysisk, mentalt og spiritually.There er ingen benægte det faktum, at blive gravid, vil ændre en kvindes regelmæssig yoga tidsplan, for ikke at nævne hele sit liv. Mens en gravid kvinde ikke kan være i stand til at deltage i yoga med samme frekvens, som hun gjorde før graviditeten, eller deltage i alle de øvelser, som hun måske har gjort før, men hun kan stadig nyde nogle af fordelene ved yoga ved at gøre et par ændringer til hendes routine.According til yoga instruktører og medicinske eksperter, kan yoga hjælpe gravide kvinder ved at tilskynde vejrtrækning og afslapning. Som enhver, der har hørt om eller deltaget i et barn fødende klasse, især en Lamaze klasse, åndedrætsøvelser er en vigtig del af proceduren. Mens der er de mere bevidste åndedrætsøvelser forbundet med et barn fødende klasse (tror "Ha hoo hoo" type af bevidst vejrtrækning), er der også de dybe åndedrætsøvelser, der er designet til at slappe af og berolige kroppen under fødslen og er tæt relaterede (hvis ikke direkte relateret) til de typer af åndedrætsøvelser undervist i en yoga class.By udnytte de moderate åndedrætsøvelser undervist i yoga, kan vordende mødre høste fordelene af afslapning på alle stadier af graviditeten erfaring fra prænatale udfase gennem arbejdskraft til fødslen og bagefter. De vejrtrækning teknikker tilsluttet yoga kan hjælpe berolige sindet og kroppen, fjerne fysisk og psykisk stress, som kan være skadelige under graviditet. Som nævnt, er der forholdsregler, der skal tages af gravide kvinder, når de deltager i yoga, og mange af dem rettet mod bestemte trimester. Følgende er forslag til hvordan man kan indarbejde yoga i hvert trimester af din pregnancy.Women i første trimester af graviditeten, der regelmæssigt deltage i yoga klasser bør informere deres instruktør om deres tilstand, således at instruktøren kan foreslå eller hjælpe dem med eventuelle ændringer af rutiner . Desuden bør kvinder, der oplever "morgenkvalme" ikke føle sig skyldige over mangler en klasse eller flytte til et mindre anstrengende klasse. Morgenkvalme er et tegn på, at du skal ændre din rutine. På den anden side, hvis du er en gravid kvinde, der aldrig har deltaget i en yoga klasse, men har hørt om fordelene ved yoga for gravide kvinder kan du ønsker at opsøge en prænatal yoga klasse i dit samfund. Mange yoga studios i dag har særlige klasser for gravide kvinder, hvor du også kan rådføre sig med andre vordende mødre i klassen og dele oplysninger. Hvis du ikke kan finde en prænatal yoga klasse i dit område, der er prænatal yoga videoer og dvd'er på markedet, som du kan bruge i komfort i dit eget home.Yoga eksperter siger, at der er specifikke rejser og bevægelser, der er velegnet for kvinder i deres første trimester af graviditeten, bevægelser, der fremmer fleksibilitet, især i det trendy område, der kan bidrage til at gøre selve fødslen processen lettere. Anbefalet udgør omfatter trekanten, knæ til ankel, Pigeon, Warrior II, Baddha Konasana og Ardha Chandrasana. Yoga instruktører anbefaler også holdninger, der rent faktisk kan påvirke fødslen proces, såsom Cat-Cow, hvor deltageren er på alle fire, fordi det hjælper at sætte barnet i prime fødende position inde i kvindens krop. I en lignende åre, afskrækker yoga eksperter gravide kvinder i at udføre rejser, der strække musklerne, især Mave, for langt, da graviditeten øger produktionen af ​​hormonet relaxin, som blødgør bindevæv og gør livmoderen til at expand.By andet trimester Når morgenkvalme normalt har bestået, kan de, der aldrig har prøvet prænatal yoga vil begynde nu. Uanset niveau af erfaring med yoga, bør vordende kvinder, der udfører yoga på dette tidspunkt af deres graviditet bruge forsigtighed og afstå fra at udøve selv eller udfører bevægelser, der kræver ekstrem stretching. Eksperter anbefaler de afholder sig fra at hoppe, hoppe-throughs eller rullende i deres overgang mellem bevægelser, men trin eller kravle i stedet. For eksempel, med et træk, såsom sol hilsen yoga instruktører anbefaler, at gravide kvinder holder deres bryst ikke mere 85 grader fra gulvet i den forreste position af flytningen og placere deres hænder foran deres fødder i modsætning til siderne. Også de anbefaler at undgå ekstreme drejninger, der kan forårsage placenta abruption, rejser, pressen hælen af ​​foden ind i livmoderen, mens du sidder eller siddende i lotus-og halv-lotus stilling, med mindre du er i stand til at holde positionen løs og ikke vride knæene også much.In den tredje trimester, vil en vordende mor stige i størrelse, og hendes niveau af træthed vil ændre sig, hvilket betyder, at hun bliver nødt til at ændre hendes yoga deltagelse. Alle yogastillinger at komprimere maven bør undgås, og de skal genkende og reagere på deres følelser af generel træthed. De kan fortsætte med at praktisere yoga, men kun så længe de føler op til det. Blide stretching og vejrtrækning øvelser er fine.At 36 uger af graviditeten, bør kvinder begrænse antallet af inversion udgør de udfører, såsom Legs Up Against The Wall, Bridge Pose og Downward Dog. Disse bevægelser kan ændre positionen på barnet på en negativ måde. Den eneste undtagelse er, hvis barnet er i en bundstykket position. I disse tilfælde kan disse udgør faktisk hjælpe at vende barnet i den korrekte position. Sammen med disse anbefalinger, har yoga eksperter et par regler, at gravide kvinder bør lytte, når de deltager i yoga klasser. Undgå at deltage i Bikram yoga, også kendt som "hot yoga". Læger anbefaler, at gravide kvinder undgår ekstreme heat.During andet trimester, kan ændringer i kroppen ændrer en kvindes tyngdepunkt, så stående poses bør ske ved hjælp af en stol til støtte eller mod en væg for at reducere muligheden for hende at miste sin balance og sårede herself.When bøjning fremad, bøje i hofterne med brystet fører an og forlængelse af rygsøjlen fra haleben til bunden af ​​kraniet. Brug af denne teknik gør det lettere for en gravid kvinde at ånde. Hvis bøjning fremad, mens du sidder, skal du bruge et håndklæde eller yoga rem bag anklen og holde remmen eller håndklæde med begge hænder. Igen, bøje fra hoften og holde brystet ophøjet til undgå komprimere abdominale område. Hold benene åbner ca hip bredde for at give din mave mere værelse.Hvis du udfører en drejende bevægelse eller positur, twist fra skuldrene og ryg i modsætning til taljen og begrænse din vridning til en position, der er behageligt. Disse forholdsregler er at sikre, at du ikke lægger pres på dine abdominals.Avoid ryg-bøjninger, et ben balancering, stå på hænder, headstands og opadgående bue movements.Finally, lyt til din krop. Dette er en fantastisk tid i dit liv, og yoga kan hjælpe med at gøre graviditet mindre stressende, mindre ubehageligt og endnu mere fredelig
Af:. Linda Adams