Øve yoga derhjemme har aldrig været nemmere. Hvis du er nybegynder til yoga eller relativt nyt og ønsker at etablere en hjemme yoga praksis, er det vigtigt at gøre nogle forarbejde før du springer ind i kampen. For at forebygge skader og maksimere kraften i din yogiske erfaring, omhyggelig forberedelse og beskedne investeringer kan makelearning yoga derhjemme levedygtig, effektiv og fun.Here er ti tips til at hjælpe dig med at etablere en derhjemme yoga practice.1) Lav en spaceSet side et rum dedikeret til din yoga praksis. Sørg for, at den er fri for møbler, der kan skabe en fare for dig, som du gør forskellige yoga asana. Din yoga rummet bør være rene og fredfyldte. Dekorere det med billeder og objekter, der skaber en fredelig og hellig følelse i dit hjerte. 2) Invester i værktøjer af tradeIf du ikke allerede har en yoga klistret mat, køb en. Der er yogamåtter for enhver pengepung og smag. En mat renere vil holde din måtten duftende frisk efter hård træning. Sørg for at du har to blokke og en strop for ændringer og overveje at få en yoga tæppe. Ikke alene vil de holde dig varm, når du slapper af i Savasana men de kan også rulles op for at hjælpe dig ændre udgør. Du kan få brug to ryghynder i henhold til dine knæ, og du vil sikkert gerne mindst én stil zafu eller meditation cushion.3) forsigtigt forhindre injuryIf din bedstemor fortalte dig, at en ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede, hun havde ret. Når du praktiserer yoga derhjemme, er det din opgave at sørge for, at du ikke skade dig selv. Hold din plads fri for forhindringer som møbler og legetøj til børn, og hvis det er muligt, gøre din yoga i et rum med trægulve. Bløde overflader kan skade leddene og tykt tæppe gør balancering vanskelig. Lifeboard er en hård overflade, som du kan sætte på toppen af ​​tæpper til at gøre et transportabelt yoga gulv hvis det er nødvendigt. Christel Pierron (Seva Simran Kaur), en erfaren underviser i Hatha Yoga, YogaDance og Kundalini Yoga i Cape Cod, advarer: "Tving aldrig et kropsholdning. Hvis du kommer til at vælte din kant, er det bedre at have en lærer, der kan se dig og hjælpe dig at gå videre. Derhjemme, tag det roligt. Må ikke konkurrere med din krop. Elsk din krop, pleje din krop, og være til stede. Være til stede, varme op, fuldt komme ind stillingerne du kender ... det er sådan en derhjemme praksis bør være. Sværere udgør bør være i en klasse, hvor din lærer kan lave et sikkert miljø for dig. "4) Vælg din yoga styleThere er så mange stilarter af yoga at vælge imellem, at det kan være lidt skræmmende i starten. Men snarere end at blive overvældet, være spændt! Der er så mange former at vælge imellem, hvis du ikke kan lide en, har du flere andre til at teste. Hatha yoga er den mest almindelige form for yoga, men der er flere skoler Hatha yoga at vælge imellem. Pierron anbefaler, at begyndere prøve noget lignende Iyengar yoga eller Kripalu yoga for at hjælpe dem med at lære, hvordan en positur. Hvis dynamisk bevægelse og dyb meditation er din sande kærlighed, kan Kundalini Yoga være den perfekte stil for dig. Shop rundt for lærere og stilarter, der appellerer til dig, så du ved, hvad der vil inspirere dig på home.5) Få InstructionOnce du finde en stil og en lærer du kan lide, skal du gå til et par yoga klasser. Derefter kan du udvikle dig selv privat. Du kan arbejde med en lærer for at finde en serie passende for dig at gøre derhjemme. Siger Pierron, "Intet erstatter en lærer giver dig personlig instruktion." 6) Må yderligere researchIf du ikke kan finde en lærer i dit område, eller hvis du ønsker at videreuddanne dig selv om yoga, investere i nogle yoga bøger eller flash-kort. De er handy henvisninger til have, mens lære om de finere punkter i asana. Magasiner som Yoga Journal kan give inspiration og en følelse af tilknytning til en større yoga Faellesskabs internettet er et væld af ressourcer til en derhjemme yoga praksis. Du kan gå ind på iTunes og finde en yoga podcast, der virker for dit niveau og interesser. Du kan også deltage i en online yoga klub som Gaiam Yoga klub, som vil give dig adgang til videoer, podcasts og vejledninger med master lærere Rodney Yee og Colleen Saidman-Yee. Du kan tilmelde dig Yoga Glo hvilke film deres yoga klasser og giver dig mulighed for at deltage fra hjemmet. I Yoga Livet har mange videoer, som du kan se og deltage med, der er passende for en række forskellige niveauer. Købe nogle yoga dvd'er med master instruktører kan hjælpe dig tage din praksis til det næste niveau. Rodney Yee er en glimrende kilde til undervisning for Hatha yoga. Hvis du falder i kærlighed med Ashtanga yoga og ønsker at skabe et solidt derhjemme praksis uden at have en masse tid, en video som David Swenson s Short Forms er en fantastisk ressource. Vinyasa yoga er en mere flydende og ofte fysisk krævende form for yoga, men en Shiva Rea video måske bare billetten til dit hjemme praksis. Hvis Kundalini Yoga er hvor dit hjerte er, så prøv en video ved Gurmukh.7) Tag din yoga med youEven når du ikke er hjemme, kan du være at forbedre dit hjem yoga praksis. IPhone-programmer er en fantastisk måde at studere yoga asana på farten, eller endda øve dine pranayama. Mange yoga programmer er gratis og andre, såsom Long Deep Breathing at hjælpe dig med at lære at styre din ånde, er meget overkommelige. Going for en vandretur i sommermånederne? Har nogle enkle yoga og Breathwork langs stien til at tilslutte mere dybt med dig selv og med Moder Natur, eller lære Breathwalk som et åndeligt practice.8) Være blid "Hvis du er nybegynder til yoga, starte som sådan, uanset om du er i form eller ej, "tilråder Christel Pierron. Start med små stigninger på tid. Endda 20 minutters yoga til at begynde med, er stretching områder af din krop på en ny måde. Start langsomt, når der begynder en yoga praksis. Yoga var ikke designet som en fitness rutine, men som en måde at opnå åndelig forening med det guddommelige og rense kroppen for at forberede det til meditation. Respekter disciplin og din krop nok til at give det tid til at tilpasse din practice.9) Indstil moodFor mange, god musik under Yoga er en af ​​de bedste dele af praksis. Overvej at holde ipod højttalere og din iPod i din yoga rummet. Begynde at indsamle musik befordrende for en smuk yoga oplevelse eller lave en spilleliste bare for din praksis. Spirit Voyage har en omfattende samling af Yoga Music, herunder en Yoga Living serien. Beslut hvad stil musik vil støtte dig i din yoga praksis. Elsker Kundalini musik? Prøv Snatam Kaur. Ligesom groovy Sanskrit mantraer? Lyt til nogle Wah! For mellow instrumentalnumre, er Deuter en favorit. Shiva Rea har endda udarbejdet en samling af trance musik egner sig til Vinyasa flow.10) MeditateThe Formålet med yoga var at støtte meditation. I dit hjem yoga praksis, så glem ikke at tage sig tid efter din træning at meditere og slappe af sindet, mens du slapper af din krop. Der er så mange former for meditation. Prøv noget simpelt, såsom sidder med en straight ryggen, lukke øjnene og fokusere på dit åndedræt. Fordelene ved meditation omfatter alt fra at sænke dit blodtryk til at forbedre dit mood.Remember at yoga er en praksis for at ære dig selv og din krop. Tag dig tid til at genopdage din krop og sjæl i en nærende, selvforsørgende måde. Prøv at finde tid i din travle hverdag til at tage endnu ti minutter for dig selv i dit nye hellige rum. De belastninger af dagen og verden uden for din yoga space kan synes presserende og presserende, men i sidste ende, om retterne er lagt væk, og vasketøjet er gjort, er ikke så vigtigt som hvorvidt du føler dig hjemme i din krop og er i kontakt med det guddommelige i dig. Start din yoga praksis derhjemme langsomt, fortsætter støt og blidt, og mens du ser på din hamstrings stretch, se din ånd svæve
Af:. Raj Kr. Malhotra