Tilføjelse Pilates til din træning rutine - eller blot gøre Pilates som din træning rutine, vil øge din krops styrke og fleksibilitet. Tillader din krop til at blive mere fleksibel har flere fordele, herunder bedre sundhed, mere muskeltonus og mere udholdenhed. Den mere fleksible din krop er, jo mindre er risikoen for at lide skade i fysiske aktiviteter. Der er flere Pilates strækninger, du kan udføre for at øge din fleksibilitet, kan disse også have mange medicinske fordele. Wall Roll DownThis Pilates stræk betragtes som en stor "all over" stræk, hvilket betyder, at det strækker hele din krop. Begynd strækning ved at åbne dit bryst og udvide din ryg, så det er meget lige og oprejst. Langsomt give din krop til at rulle ned. Dette vil igen strække dig tilbage, lænd, arme, ben, hamstrings og kalve. Dette er en meget kraftfuld stretch. Spine StretchThis er en strækning, der vil give dig et øjeblik til at klare dine tanker og få klar til din Pilates rutine. Det vil også tjene som en glimrende stretch for ryggen og hamstrings. Du kan udføre denne strækning i begyndelsen af ​​din rutine, eller brug den efter rutine at hjælpe strække din arbejdede muskler ud under opvarmning down.SawThe sav stretch, ellers kendt som en "kuffert" stretch, giver dig mulighed for at opnå en meget stærk modsatte krop stretch. I en siddende stilling rækkevidde for den ene fod, derefter forsigtigt strække din modsatte hånd og arm mod bagsiden af ​​din krop. Dette skaber en bevægelse, der strækker din krop kerne - eller kuffert, og vil også udføre en stor Stræk på hamstrings.Mermaid Side StretchThis er en stor stretch for dem, der ønsker også åbner op deres ribben bure og side muskler nogle. Når du når den ene arm op, sørg for at holde din krop torso lige, da dette vil opnå den mest pres og stræk på din side muskler. Dette er en perfekt stretch for at åbne op for fleksibilitet i dit torso.SwanSwan er en anden "all over" stretch, der giver fremragende counter stræk til musklerne i din krop. Swan vil strække din mave, hofte flexors, ryg, skuldre, inderlår og hamstrings. Dette er en meget populær Plates stræk og bør udføres, før nogen intense Pilatus workout.These er nogle af de mere populære Pilates strækninger, der bruges til at hjælpe til at øge fleksibiliteten. Måske arbejder med en pilates mat dvd vil hjælpe dig med lethed ind i disse positioner og styrke din fleksibilitet. Men husk, hvis du føler at du ikke kan gøre den strækning, så skal du ikke gøre det. Du ønsker at arbejde op til det sted, du ønsker at være fleksibilitet klogt. Skade dig selv ved at skubbe strækninger for langt, vil kun sætte dig tilbage
Af:. Mackenzie Shawn