Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som intense side stretch udgøre eller Parsvottanasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd stillingen ved at stå i bjergene udgør. Som du udånder trin fødderne fra hinanden, så de er omkring en meter fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter og drej din højre fod 90 grader til højre, så den peger ud. Samtidig også slå din venstre fod til højre omkring 45 grader. Sørg i hælene på begge dine fødder er linet op, og som du udånder dreje højre lår ud, så midten af ​​den højre knæskal er i tråd med den højre ankel. 2.. Nu udånder og drej kroppen mod højre og samtidig pladsen bækkenet med forsiden af ​​din måtten. Da den venstre side af hoften vender du bliver nødt til at trykke ned med dit venstre ben til at holde venstre hæl jordet. Også trykke på lår indad, som om du holder en blok mellem dem. Tryk skulderbladene mod din ryg, forlænge kroppen og lidt arch din øverste back.3. Som du udånder bøje kroppen frem fra groins indtil det er parallelt med gulvet. Placer dine fingerspidser på gulvet. Hvis du ikke kan gøre dette, så hvil hænderne på blokke på hver side af dit højre ben. Tryk lårene tilbage og forlænge kroppen forward.4. I denne stilling front-ben hofte tendens til at løfte op mod skulderen og svinge ud til siden, hvilket forkorter den forreste ben side. Sørg for at dit blødgøre denne hoften mod gulvet og væk fra shoulder.5. Hold denne stilling i en kort tid med krop og hoved parallelt med gulvet. Derefter, hvis du kan bringe kroppen tættere på højre ben. Dog ikke bøje fra taljen til at få denne sænkning. Efterhånden som du får erfaring, du vil få mere fleksible og være i stand til at hvile kroppen på højre ben. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og derefter vende tilbage til midten med et indånding og gentag for de andre side.Tips og PrecautionsIf du lider af nogen rygproblemer, eller du har forhøjet blodtryk, så skal du undgå fremad bøjning i denne stilling . Du kan gå gennem trin 1 og 2 som ovenfor købe sørge for din praksis er det i nærheden af ​​en væg. Så når du bøjer frem parallelt med gulvet, bør du placere dine hænder på væggen og tryk mod it.To virkelig få det maksimale ud af denne stilling, når du har sænket overkrop, kan du placere dine hænder sammen bag ryggen. Men hvis du finder det svært i første du kan krydse dine arme bag ryggen og holde hver albue med det modsatte hand.Benefits og FocusThere er et stort antal fordele for denne stilling, og de omfatter det faktum, at det kan berolige hjernen så godt som strækker sig ud rygsøjlen, skuldre, håndled, hofter og hamstrings. Dette udgør vil også styrke benene og stimulerer de abdominale organer. Praktiserende denne stilling, vil bidrage til at forbedre din kropsholdning og din saldo samt medvirken din fordøjelse. Terapeutisk det kan være gavnligt for mennesker med flade fødder
Af:. Mercedes Aspland