Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som bro udgør eller Setu Bandha Sarvangasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd pose ved liggende fladt på ryggen med benene strakt og arme af jeres sider. Hvis du har nogen problemer med din nakke, du måske ønsker at støtte det ved at placere et tæppe under dine skuldre. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet. Bring dig hælene så tæt på din sidde knogler, som possible.2. Som du udånder trykke din indre fødder og arme mod gulvet og løft bagdelen. Du skal autorisere bunden, men ikke hærde det. Sørg for, at dine lår er parallelle med dine indre fødder. Placer dine arme under din bækken og strækker sig gennem armene til at hvile på toppen af ​​din shoulders.3. Løft numsen højere, så lårene er parallelle med gulvet og knæene er over hælene. Du skal sørge for du skubber knæene fremad og væk fra hofterne og forlænge haleben mod knees.4. Løft hagen, så du flytte den væk fra brystet og fast skulderbladene mod ryggen. Samtidig bør du trykker på brystbenet mod hagen. Opstrammende dine ydre arme, bør udvide skulderbladene og løft rummet mellem dem på bunden af ​​halsen op i torso.5. Forblive i stillingen i 30 - 60 sekunder, og så skal du rulle din ryg forsigtigt ned på gulvet med en exhalation.Tips og PrecautionsIf du har en hals skade, så skal du undgå at øve denne stilling, medmindre du har ekspert tilsyn som du kunne gøre selv mere skade. Også hvis du er ny på dette udgøre det er vigtigt at undgå at trække skuldrene væk fra ørerne, da dette over kan strække neck.One variation af dette udgør for øge intensiteten kan ske ved at bringe højre knæ ind mod kroppen på en udånding. Derefter som du inhalerer forlænge benet vinkelret på gulvet, hold i 30 sekunder og derefter som du udånder returnere den til gulvet og gentag med det andet ben. Du kan uddybe stillingen ved at løfte hælene fra gulvet og skubbe din haleben tættere pubis. Forlader dit haleben, hvor det er lavere hælene tilbage til floor.Benefits og FocusThis udgøre vil bidrage til at strække ud bryst, nakke og rygrad og stimulere den abdominale organer, lunger og skjoldbruskkirtel. Det betyder, at det kan hjælpe til at forynge trætte ben og til at forbedre din fordøjelse. En af de største fordele ved denne stilling er, at det kan berolige hjernen, som gør det meget nyttigt for stress og mild depression. Desuden kan det hjælpe til at lindre overgangsalderens symptomer samt menstruationskramper. Stillingen kan være nyttigt at reducere angst, træthed, rygsmerter, hovedpine og søvnløshed. Endelig er det også nyttigt for sygdomme som astma, forhøjet blodtryk, knogleskørhed og bihulebetændelse
Af:. Mercedes Aspland