Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som planke positur. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Du bør starte denne stilling i nedadgående vender hund positur. Sørg for at du udfører den fulde trin, der udgør at sikre at du får dig i den rigtige udgangsposition. Snarere end at komme tilbage til dine hænder og knæ efter endt stillingen, kan du flytte ind i planken udgør følge nedenstående trin for at udføre det ud properly.2. Fra vender nedad hund positur, inhalerer og flytte din krop fremad, indtil dine arme er vinkelret på gulvet. Du bør sikre dig, at dine skuldre er direkte over dine håndled, og dine arme er lige. Dit bryst skal også være parallel med floor.3. Du bør autorisere kugler af pegefingrene og tommelfingre mod gulvet for at holde din stabilitet og tryk de ydre våben i retning af din krop. Nu autorisere skulderbladene mod ryggen og sprede dem væk fra fyrretræ. Du bør også sprede dine collarbones væk fra sternum.4. Det er vigtigt at holde kroppen fast og du kan gøre dette ved at trykke på de forreste lår mod loftet. I det også vigtigt at stoppe haleben fra stiger, så du skal trykke det lidt mod gulvet samt forlænge den mod hælene. Sørg for at din hals er lang og væk fra skuldrene, men stadig blød. Du bør se lige ned i gulvet holde ansigt og øjne soft.5. Forblive i stillingen i 30 - 60 sekunder, og derefter kan du enten skubbe tilbage i nedadvendte hund udgøre eller komme ned til hænder og knæ, og tryk igen for at hvile i barnets pose.Tips og PrecautionsThis kan være en forholdsvis nem udgøre at udføre dog er det ikke anbefales til folk, der lider af visse museskader for eksempel frugtblad tunnel syndrom. Hvis du gør, så skal du ikke praktisere denne stilling, indtil Deres tilstand er helt ryddet up.If du er ny på denne stilling, kan du finde det vanskeligt at styrke armene tilstrækkeligt og så kan du overveje at bruge en rem. Den bedste måde at gøre dette på er at sløjfe en rem omkring dine arme lige over albuerne og tryk dine indre arme imod det. Du bør også frigive de ydre arme fra skuldrene mod gulvet og løft de indre arme fra bunden af ​​pegefingrene til shoulders.Benefits og FocusThis udgør er hovedsageligt fokuseret på at styrke kroppen. Især vil styrke arme, håndled og rygsøjle. Derudover vil det også bidrage til at fast og tone maven. Selv om dette ikke specifikt vil hjælpe med medicinske tilstande, det kunne være nyttigt for en rygsmerter. Ofte have en stærk ryg og mave kan bidrage til at støtte din ryg og lette presset på det. Det er dog vigtigt at få stillingen højre, så du ikke sætter unødvendigt pres på ryggen og gøre problemet værre end det oprindeligt var
Af:. Mercedes Aspland