Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kaldes tilbagelænet storetå udgøre eller Supta Padangusthasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Start pose ved liggende fladt på ryggen. Sørg for at dine ben er forlænget kraftigt væk fra kroppen. Det er muligt, du vil finde det ubehageligt hvile dit hoved på gulvet, og hvis dette er tilfældet, bør du hvile dit hoved på et foldet tæppe eller fast pude. Som du udånder bøje dit venstre ben og bringe låret i mod kroppen hugging det til maven. Sørg for at dit højre lår er presset mod gulvet, og du udvide højre ben gennem hælen for at holde det active.2. Placer en rem rundt svangen af ​​venstre fod, og hold den med begge hænder. Som du indånder glatte venstre ben, og tryk på hælen mod loftet for at holde det aktivt. Det er en god ide at vikle remmen rundt hænder og så skal du fortsætte med at afvikle det, indtil armene er lige. Det er bedre end at trække i stroppen, da det kan bidrage til at danne en naturlig trækkraft. Dette vil lidt rundt skuldrene og løfte dem af gulvet. Men hvis det er muligt at skubbe dem lidt tilbage at udvide kraven bones3. På din venstre ben skal du sørge for at skubbe op gennem din hæl og bolden af ​​din fod lige. Sørg for, at ben er vinkelret på gulvet, og slip lederen af ​​lårbenet mere dybt i bækkenet. Som du gør dette, bør du medbringe foden lidt tættere på hovedet for at øge strækket ned på bagsiden af ​​leg.4. Hvis du er ny til dette kan du ønsker at bo i denne position. Ellers kan du dreje ben ud fra hoften, så knæet og tæer peger til venstre. Hold højre lår mod gulvet, og som du udånder tager venstre ben ud til venstre og bringe foden et par inches fra gulvet. Fortsæt med at dreje benet. Som du føler ydersiden af ​​låret bevæge sig væk fra den venstre side af torsoen, forsøge at bringe den venstre fod i tråd med den venstre skulderled. Inhalere at bringe benet tilbage til lodret. Lysere dit greb på remmen, som du gør, så du udfordrer musklerne i inderlåret og hofte at gøre work.5. Hold benet oprejst i 1 til 3 minutter og i sideleje den samme mængde tid. Derefter returnere benet til oprejst stilling, og slip remmen forlader benet oprejst i cirka 30 sekunder. Det som du udånder langsomt sænke benet til gulvet. Gentag med de andre leg.Tips og PrecautionsThis udgør ikke anbefales til folk, der lider af diarré eller hovedpine. Derudover, hvis du lider af forhøjet blodtryk, så skal du sørge for du hæve dit hoved på et foldet blanket.If du er ny på denne stilling, så du måske ønsker at trykke på den nederste fod mod en væg for at hjælpe dig med at holde det active.Benefits og FocusThis udgøre vil hjælpe med at strække ud hofter, lår, hamstrings, stikkapper, og kalve samt styrke knæ. Det vil også bidrage til at stimulere prostata og forbedrer fordøjelsen. Terapeutisk det kan hjælpe med rygsmerter, iskias, menstruationssmerter, højt blodtryk, flade fødder og infertilitet
Af:. Mercedes Aspland