Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en positur kendt som personale udgør eller Dandasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig. Det er vigtigt at holde din ryg oprejst og du kan teste dette ved at køre din hånd ned nederste del af rygsøjlen for at se, om nogen ryghvirvler stikker ud. Hvis de er, så skal du sidde på et foldet tæppe eller pude, for at hjælpe med at holde dig upright.2. Hvis du stadig har problemer holde en lige ryg, kan du prøve at sidde mod en væg. Korsbenet og skulderbladene skal være mod muren og lænden skal være væk fra det. For at hjælpe dig med at placere en rullet op tæppe eller styrke mellem din nederste del af ryggen og wall.3. Du skal sidde på forsiden af ​​din sidde knogler og justere din krop, så din haleben og pubis er en lige stor afstand fra gulvet. Du skulle nu klare dine lår ved at trykke dem ned mod gulvet og slå dem lidt indad og tegne de indre groins mod korsbenet. Mens du gør dette, bør du også sikre, at du holder din mave blød og ikke spændt det. Hold benene aktive ved at bøje fødderne og skubbe væk gennem heels.4. Du skal nu forlænge din overkrop. Du kan gøre dette ved at forestille en energi kraft, der trækker op fra pubis til brystbenet og derefter ned fra skulderbladene til tailbone.5. Forblive i denne stilling i mindst et minut, før der kommer ud til en enkel cross legged position. Mens du holder stille det vigtigt at huske at ånde. Du skal også sikre, at din i ånde er så længe din out breath.Tips og PrecautionsThis er en forholdsvis enkel udgøre at øve og ofte en, der vil blive gjort for at hjælpe dig med at flytte ind i anden udgør. Men hvis du har nogen skader på nederste del af ryggen, så skal du undgå at øve denne stilling, indtil skaden er fuldt heals.If du er ny på denne stilling kan du finde det svært at firmaet dine lår mod gulvet, og så kan du overveje at bruge en prop til at hjælpe. Du kan placere nogle lette sandsække langs lårene for at hjælpe veje dem ned og holde dem firm.Benefits og FocusDue det faktum, at det er mere af en forberedende udgøre end noget andet de terapeutiske fordele er meget små. Men det er noget, der kan være af en væsentlig gavn for din kropsholdning. Regelmæssig praksis af denne stilling kan bidrage til at autorisere musklerne i lår, hamstrings og ryg for at hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning. Derudover kan den hjælpe med at strække ud skuldrene og brystet. Også praktiserer denne udgøre kan bidrage til at dæmpe sindet, som kan være til gavn for mennesker, der lider både stress og angst. Det er også en god idé at få god til denne stilling, så du er i stand til at gå videre til mere komplekse udgøre på et senere tidspunkt
Af:. Mercedes Aspland