Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som halvmånen udgøre eller Ardha Chandrasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd ved at udføre udvidet trekant udgøre til højre side, men holde din venstre hånd på venstre hofte. Derefter som du inhalerer bøje højre knæ og skub din venstre fod frem langs gulvet omkring 6-12 inches. Mens du gør dette, bør du også flytte din højre hånd frem længe gulvet, så det er foran din højre fod omkring 12 inches away.2. Sørg din højre hånd og hæl er presset fast i gulvet og som du udånder glatte dit højre ben og løft venstre ben fra gulvet, så det er parallelt med gulvet eller lidt højere. Det er vigtigt at holde dit venstre ben aktiv, og du kan gøre dette ved at udvide gennem venstre hæl. Sørg for at du ikke låse din venstre knæ, og at den peger fremad og ikke vendte in.3. Nu lidt rotere din krop mod venstre, men det er vigtigt, at den venstre hofte flyttes lidt fremad. Hvis du er ny til denne stilling, så er det her du bør forblive med din venstre hånd stadig på din hofte og dit hoved i en neutral position.4. Sørg meste af din vægt er taget af din stående ben, men også let tryk på højre hånd til gulvet for at holde balancen. Løft den indvendige ankel af højre ben, som om at trække energi op fra gulvet til lysken. Tryk skulderbladene fast mod ryggen. 5.. Forblive i denne stilling i ca 30-60 sekunder og derefter vende tilbage til stående stilling. Gentag dette udgør på de andre side.Tips og PrecautionsIf du er ny på dette udgøre du kan finde det vanskeligt at få din lavere hånd på gulvet. Hvis dette er tilfældet, kan du hvile hånden på en blok, og som du bliver mere komfortabel gradvist at reducere højden af ​​blokken, indtil du kommer til gulvet.Der er en række ting, du kan gøre for at gøre det sværere for denne positur. Først kan du løfte hånden på hoften og hæve den op mod loftet. Hvis du er fortrolig med dette, så langsomt dreje hovedet, så det ser på den øverste hånd. Du kan også gøre det sværere ved at løfte hånden på gulvet til din lår og tage alle din vægt på din stående leg.If du har problemer med din nakke, så skal du holde dit hoved i en neutral position. Herudover denne stilling ikke anbefales til folk, der lider af hovedpine eller migræne, diarré, søvnløshed eller lavt blodtryk pressure.Benefits og FocusPractising denne stilling har en lang række fordele, både anatomisk og terapeutisk. Med hensyn til kroppen denne stilling, vil bidrage til at styrke anklerne, kalve, lår, knæ, og stikkapper. Desuden er det også til gavn for skuldrene, ryg, bryst og abdomen.In form af terapeutiske fordele er der en række betingelser, der kunne få en masse hjælp fra denne stilling. . Nogle af de forhold, der kan få hjælp omfatte angst, rygsmerter, knogleskørhed, iskias, træthed, forstoppelse, fordøjelsesbesvær samt menstruationssmerter
Af: Mercedes Aspland