Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som katten ko udgør, og er en kombination af to udgør. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd stillingen ved at komme til dine hænder og knæ. Det er vigtigt, at du sørge for dine knæ er direkte under dine hofter, og er hip bredde fra hinanden. Dine hænder skal også være direkte under dine skuldre og dine håndled fast. Sørg for at dit hoved er i en neutral position, og at du kigger på floor.2. Som du udånder runde ryggen mod loftet og sørg for at dine hænder og knæ forblive i deres udgangsposition. Du bør også sænke dit hoved mod gulvet, men ikke trykke hagen mod din chest.3. Slip nu udgør, og gå tilbage gennem udgangsposition og arch din ryg. Som i det forrige trin, bør du holde dine hænder og knæ i deres udgangspositioner. Hovedet skal løftes mod loftet, men det er vigtigt at holde din hals blødt og ikke komprimere det, og løft det også far.4. Du skal derefter frigive denne udgør, og gå tilbage til trin 2.. Fortsæt gennem trin 2 og 3 til 4 eller 5 gange for at få det maksimale udbytte. 5.. Ved afslutningen af ​​stillingen skubbe tilbage i barn posere med din bund på dine fødder og hvile dit hoved på gulvet eller på hænderne alt efter hvad der er mest comfortable.Tips og PrecautionsThis er en forholdsvis nem udgøre at udføre, men der er en række ting, du måske ønsker at gøre, hvis du er ny til det og manglende fleksibilitet. For eksempel kan du finde det svært at runde ryggen for katten en del af stillingen. Hvis dette er tilfældet, så skal du få nogen til at placere deres hånd over og mellem skulderbladene, for at aktivere det pågældende område. For koen del af stillingen, kan du beskytte din hals ved at udvide skulderbladene og tegning dine skuldre ned væk fra din ears.If du lider af en nakke skade så er det en god idé at holde din hals i en neutral position for både afsnit af denne stilling kombination. Dette vil gøre det muligt for dig at holde din hals sikkert, men stadig få den ønskede benefits.Benefits og FocusAlthough dette er kombinationen af ​​både katten udgør, og ko udgør fordelene er de samme for dem begge, der er en del af grunden til, at de går så godt sammen. Praktiserende denne stilling på en regelmæssig basis vil hjælpe med at strække ud på bagsiden overkrop og hals. Det vil også give en blid massage til både rygsøjlen og abdominale organer. Det vigtigste anatomiske fokus i denne anledning kombination er på livmoderen, og terapeutisk vil det være meget nyttigt for folk, der lider af stress. Derudover er det selv om det ikke er dens primære fokus kan også være nyttigt for folk, der lider af angst og depression samt andre lignende forhold
Af:. Mercedes Aspland